减肥成功需要了解的四个真相，很多人都不知道，快来收藏 _健康小知识

减肥这件事，很可能会伴随我们终身。
夏天这个季节，对于很多人来说是不友好的，尤其是超重肥胖的朋友，身上一大堆的脂肪，确实很难受。

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减肥的热潮也是在不断加剧，谁不想夏天露出自己的小蛮腰。想象很美好，但是现实却很骨感，大部分的减肥就像是一场无限循环，不断减，不断涨，又再不断减，如此反复，让人也心力交瘁，失去信心，最终放弃。
减肥这么难，到底是什么原因造成的呢？
了解减肥难的问题，我们首先就是要建立起对减肥的正确认知，下面这几点内容，想要减肥瘦下来，你一定要收藏起来好好看看。
1、减肥要吃够
第一个就很重要，减肥的时候要吃饱，吃够了才能更好的减肥。很多人可能看到这里会很诧异，在他们认知里面，减肥就是要少吃，就是要饿才行。
其实这是一个极端的认识，我们减肥期间确实要调控饮食，最主要的目的是控制好能量的摄入。
控制饮食并不代表少吃和饿着，这是两个不同的概念，并且也不建议饿着减肥。你想，当你一直处于饥饿的状态，你是不是会感觉到很难受，饥饿感时刻在挑战着你的意志力，你无法正常的工作生活，稍微一松懈，外界环境一诱惑，你就会失去防线，暴饮暴食，这也是很多人节食带来的后果。
与此同时，我们身体处于饥饿状态，身体感知到这一情况后，会降低你的代谢，到后来你会越来越难减，越来越容易发胖，就是大家所谓的易胖体质。
所以，减肥需要吃够才行，很多人觉得不可能，只是你不知道方法而已。

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2、减肥要营养均衡
肥胖的人都在说营养过剩，其实是不对的，之所以肥胖，是因为摄入的能量超标导致的，比如碳水化合物、脂肪。同时其他营养素素缺乏，导致脂肪代谢紊乱，比如膳食纤维、维生素、矿物质。严格来说肥胖的人是能量过剩，营养缺失。我们减肥的时候需要保障营养的供给，也就是要控制好能量物质的摄入同时增加其他营养素的摄入。
需要控制的主要是脂肪和碳水化合物这两大供能物质的摄入。脂肪是我们身体需要的营养素，同时也是能量最高的营养素， 1g可以提供9千卡的能量，并且摄入进去的油脂是最容易被身体吸收储存起来，以备不时之需，就好像是银行的存款。
碳水化合物是我们身体需要量最多的能量物质，高到60%左右，同时也是我们身体最容易吸收利用的物质，就好像我们身上的现金一样，随时用都可以。
同时，我们还需要补充够膳食纤维、维生素、矿物质。
膳食纤维可是减肥利器，能够增强饱腹感，能够促进肠道蠕动，帮助排便，避免引起便秘的现象。
维生素中的B族维生素，比如维生素B1 ，维生素B ，这些都是跟碳水化合物、蛋白质、脂肪的分解代谢有很大的关系。摄入不足，会直接影响脂肪代谢，进而影响减肥的效果。
矿物质中的很多物质，也会参与到人体的代谢、激素分泌中去，比如钙铁锌镁。
所以，我们减肥期间，要保障营养的供给均衡，就需要控制好碳水和脂肪的摄入，同时增加膳食纤维、维生素、矿物质的摄入，才能在保持健康的状态下减少我们的脂肪。

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3、减肥要吃够肉
还有一个营养素是我们必须要摄入的，减肥期间甚至要增加摄入量，那就是蛋白质，常见优质蛋白质来源，包括了蛋、奶、水产、瘦肉和豆制品，其中瘦肉是主要的蛋白质来源，我们每天中午要摄入足够。