减肥瘦下来后总是反弹？那是你不知道这10招，快来看看 _健康小知识

减肥瘦下来不是终点，能够真正守得住才算成功。
一位小伙伴之前参加减肥打卡，几个月的时间瘦了20斤，虽然经历曲折，最终效果还是很明显。最重要的是到现在还一直保持得很棒，只要养成了健康的生活习惯，日常饮食中能够有意识的管理好，就能持续保持健康好身材。

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做体重管理这么多年，我发现大部分人减肥失败，并不是瘦不下来，其实瘦很简单，你把饮食调控好，适量的吃，就能瘦。但往往瘦下来没过多久，就会继续发胖，反弹回去了，然后不死心，不反思，又继续之前的过程，如此反复，最终越减越胖。
难道想要长期保持不反弹真的那么难吗？其实只要你掌握了方法，养成了习惯，形成了意识，自然能够不反弹，今天给大家分享10个技巧，一定要收藏起来，好好看看，避免反弹！！
1、零食要控制好致胖的一个重要因素就是吃零食，瘦下来后就不要那么放肆了，家里面、车上或者办公室就不要堆放零食了，想吃的时候临时买点吃，一周吃1-2次就可以了，当是生活的调味品。明明知道吃零食要发胖，还去吃，你不胖谁胖。
2、把水喝够为了避免吃太多，或者三餐外去吃一些杂七杂八的东西，把水喝够，不饿了，自然就会控制好自己的嘴巴。并且，喝水能够保障我们的代谢正常运行，避免发胖。

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3、分辨真饿还是假饿有的时候你的饿并不是真的饿，只是馋嘴了，这个时候不要马上觉得自己不吃东西不行了，先喝杯水压压惊，淡定，喝了水后如果还感觉饿，那这个时候可以适当补充一点蛋白类食物或者膳食纤维丰富的食物。如果你不甘心，吃甜品和奶茶，那就只有继续胖了呗，多大点事嘛。
4、好好休息这一点也是经常在给大家说，减肥减肥就是好好生活，包括了好好吃饭，好好睡觉，你经常熬夜，睡眠不足，就会导致身体激素紊乱，增强食欲，想吃高热量的食物，一吃你就糟了。
5、自己做饭少点外卖少聚餐，外卖和在外面聚餐，两个结果：吃的食物重油重盐的，容易大吃大喝超标。有两个好处：很方便，不用自己做，也不用自己洗碗，还很丰富，一般在外聚餐食物种类都很多。建议有条件就自己做饭，能够控制好量，能够把控好调味量，饮食会更健康。

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6、食物吃够蛋白质不管是减肥期间还是保持期间，蛋白质类食物必不可少，包括了蛋奶瘦肉豆制品。蛋白质饱腹感强，食物热效应高，怎么看都是保持身材的好帮手。
7、避免久坐，增加运动在指导减肥期间，我们主要是以饮食调控为主，运动建议逐步增加。后续保持的时候，则建议保持运动习惯，不仅是有利于身材线条的打造，更是能够避免久坐带来的身体健康危害。
8、改变饮食顺序虽然指导减肥的时候没有刻意要求饮食顺序，但是还是建议大家能够做到，先喝汤，再吃菜，然后吃肉和米饭，有利于整体能量的控制和血糖的稳定，也能增强饱腹感。
9、定期测量，及时调整在我指导减肥期间建议每天测量体重，根据体重变化调整方案，以便达到最理想的状态。瘦下来后，就不需要每天测量了，可以每周测量1-2次，然后根据体重变化及时的调整。或者说是遇到了一些聚餐，摄入较多，第二天体重势必上涨，就需要在第二天有意识的调控下来，这也是我们指导减肥过程中，需要帮助大家建立起来的管理习惯。