如何科学减掉脂肪？这份必瘦秘诀送给你，快来看看 _健康小知识

减肥最重要的一点，那就是方法要科学。
为什么你要减肥？除了因为发胖后影响自己的身型，更重要的是现在肥胖越来危害人体健康，很多慢性疾病都是因为肥胖导致的。同时如果你能及时地降低体重，疾病发生的风险也会降低。
为了健康，我们选择的方式一定要科学，否则你就算采用一些极端的方法减，比如节食、单一食物等等。短期内是瘦了，但是容易造成代谢紊乱、营养不良，就算是瘦了下来也不是真正的减肥成功。

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科学的减肥是为了健康，最基础的就是要保障减肥过程中饮食搭配合理，把身体需要的营养素该吃的吃够，保障身体的正常运行，再一步步的调整饮食的量，找到适合自己的减脂平衡点。虽然会比那种采用极端方式的人会更慢一点，但更健康呀，也只有这样，你才能在瘦下来后长期保持。
要想做到以上的这点，首先你得了解肥胖、减肥具体是怎么回事儿，才能有针对性地进行解决。下面我把做体重管理师的时候指导大家的一些内容分享给你，记得收藏好！
1、首先保持好心态
减肥的时候很容易心态炸裂，尤其是到了中途，减肥速度减慢，甚至有时候反弹的时候，很多人就接受不了了，会变得很着急，甚至很焦虑。一旦出现这种心态，就很容易采用极端的方式去突破，可能是会突破，但是打乱了整个减肥的节奏，甚至因此还容易导致代谢降低，更容易反弹。
保持良好的心态，接受减肥过程中的波动，多给自己身体一点时间，毕竟你想想自己发胖，也花了几年，甚至几十年，那你减肥花几个月不过分。

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2、减肥成功唯一的路径就是改变习惯
要知道90%以上的人发胖是因为生活习惯导致的，只有极少数是因为疾病、药物导致的代谢异常。你可以好好回想一下自己的发胖过程。
是不是喜欢吃零食、喝奶茶、尝甜品？是不是经常熬夜，还吃宵夜？
是不是经常饥一顿饱一餐？
是不是经常压力过多，靠吃来缓解？
是不是经常聚餐喝酒，爱吃重口味食物？
如果你过去的生活状态是这样的，那你确实很容易发胖。那你减肥瘦下来后，如果继续回到这样的生活方式里面去，是不是意味着你还是会继续发胖。所以，当你决心要减肥瘦下来的时候，就要做好心理准备，那就是必须要改变，改变过去的生活习惯是成功的唯一路径。

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3、如何才能科学地减脂呢？
要想科学减脂，健康地瘦下来，你得做到下面这几点：A、减肥减肥，减掉的是多余的肥肉，也就是脂肪。所以不要只是关注体重的变化，还需要关注腰围，体脂率的变化。 B、减肥主要靠饮食，运动辅助效果好。所谓七分靠吃、三分靠练，甚至不靠练，只是通过饮食的调控就能达到理想的效果。尤其是在减肥的开始阶段，很多人之所以容易放弃，就在于一开始想要的太多，既想饮食的调控，又想大量的运动，你能把饮食调控好就很不错了。
C、我们都知道减肥的基本原理，那就是减少摄入，增加消耗，制造一个能量缺口，这样就能让身体去分解脂肪供能，但是这个缺口不能太小，小了无法分解脂肪。同时也不能太大，大了会导致身体分解你的蛋白质，损伤身体健康，一般建议500千卡左右比较合适的。