有助提高睡眠质量的几种方法，转发给家人看看 _健康小知识

睡觉是每个人每天必须完成的一项生理活动，人的一生约有1/3的时间，都是在睡眠中度过的，合理的调整作息，保持充足的睡眠，才能更好的维持身体健康。 #爱乐养生#
人在进入睡眠状态后，身体各组织各器官也能得到有效恢复，血液流动更加通畅，血管中的杂质垃圾会很好的排出体外，能够有效降低自身患各种慢性疾病和代谢性疾病的风险。

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睡眠时生命必须所需，人一旦离开了睡眠，身体各组织各器官代谢，解毒功能也会因此减弱，免疫力降低，各种疾病接踵而来。
很多人睡觉时总有一些小习惯，比如有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢抱着东西睡，也有的人喜欢，睡觉时把脚露出来，究竟是好是坏，不妨一起来了解一下。
01晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？看完就明白了
夏季天气炎热，很多人都有睡觉时把脚露出来的习惯，目的就是为了散热，避免身体燥热感，很多年轻人由于体内火气热气过度旺盛的原因，也喜欢把脚露出来睡觉。

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如果你晚上睡觉，被子盖得很紧，你会觉得闷热，所以很多人习惯把脚放在被子外面，他们觉得这种睡眠方式特别舒适，觉得自己睡得更快。
有人觉得睡觉时把脚露在外面，睡一只脚，盖着被子，这样更容易入睡，有关专家也曾做出过相关的实验。
这种情况跟体温和外界的环境都有一定的关系，如果你睡觉的时候，身体的温度要比平时的温度低1~2度，这种情况就是低温状态，更容易进入深度睡眠。
但对于多数中老年人来说，由于身体素质较差的原因，他们并不喜欢将脚露在外面睡觉，觉得这样会使大量寒气湿气入侵，身体影响健康，也会增加自身患病的风险。

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有关于睡觉时把脚露在外面是否会影响健康，这件事并没有硬性的要求，睡觉时把脚露出来，能够更好的调节身体，体温对健康有益，但对于身体寒凉的人来说，最好盖着被子，不要把脚露出来。
02睡觉时穿袜子好，还是不穿袜子好？
睡觉时最好不要穿袜子！
睡觉时穿袜子就像穿裤子是一样的，这样会影响睡眠质量不利于血液的流动，袜子套在脚上，本身就会影响脚部的血液循环，特别是晚上，身体各细胞和各脏器此时正处于休息的状态，需要学循环为其补充。
睡觉时穿着袜子容易造成脚气病，反复发作，瘙痒难忍。

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脚上套着袜子就会影响脚部的血液循环，时间长了也会诱发神经性皮炎，在脚步出现明显的异常，从而降低人体深睡眠的时间，影响第2天工作和学习的效率。
如果觉得双脚太凉难以入睡的话，首先要做的应该是及时调理身体，无论是在饮食还是生活方面都要注意一下，睡前可以坚持用热水泡脚，多按摩多放松，平时少吃生冷食物，避免寒气入侵。
03有助提高睡眠质量的几种方法，睡眠质量差的人，建议尝试一下
（1）洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡，通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快。
洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。