有助提高睡眠质量的几种方法，转发给家人看看( 二 ) _健康小知识

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（2）适当散步
俗话说：饭后百步走，活到九十九，想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。
在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意，很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
（3）安神助眠
很多人之所以失眠多梦，与平时没有保持好习惯有关，睡前可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助。
例如蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效，延长深睡眠的时间，提高睡眠质量。

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（4）适当泡脚
泡脚是不错的养生方式，通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。
很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高，坚持泡脚还能有效预防下肢静脉曲张的发生，血液淤积和血栓的问题，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡泡脚。
（5）看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法，很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。
为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。

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（6）听舒缓的音乐
【有助提高睡眠质量的几种方法，转发给家人看看】睡觉前听一些舒缓的音乐，也是提高睡眠质量的有效措施，随着生活水平的提高，人们的压力变得越来越大，现如今很多人都处于长期焦虑紧张的状态，通过听音乐的方式能够让身体和精神得到有效放松，紧绷的情绪也会得到改善，睡眠质量有所提高，不容易产生负面情绪。