熬夜不睡，免疫崩溃！睡眠不足会损害免疫系统，即使补觉也难以逆转 _健康小知识

【熬夜不睡，免疫崩溃！睡眠不足会损害免疫系统，即使补觉也难以逆转】作者：医诺维
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2% ，超9成小学生睡眠时长未达标，而且这一数据还在逐年上升中。
近日，美国西奈山伊坎医学院的研究人员在"JournalofExperimentalMedicine"期刊上发表了一篇题为"Sleepexertslastingeffectsonhematopoieticstemcellfunctionanddiversity"的研究论文。
该研究发现，良好的睡眠有助于调节身体免疫系统，睡眠不足会影响先天免疫系统的形成和发育，导致炎症和心脏病风险的增加。即使在睡眠恢复后，小鼠炎症加剧状态也没有完全逆转。

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在该研究中，研究人员分析了14名经常每晚睡8小时的健康成年人。参与者被分为2组，在实验的六周内，每晚睡7.5小时或每晚睡6小时。然后经过6周的调整时间，每个参与者都恢复正常睡眠8小时。经过调整期后， 2组参与者互换睡眠时间。在第5周和第6周，研究人员收集了参与者上午和下午的血液样本。
研究发现，当参与者睡眠不足时，他们下午的循环单核细胞水平较高，血液中的免疫干细胞数量较多，并且有免疫激活的证据。
研究人员表示，睡眠不足的参与者血液样本显示出DNA结构的改变和免疫细胞数量的增加。通常，在炎症加剧的状态下，免疫细胞的数量才会有所增加。这种变化不是永久性的，但它们会持续数周以更高的速度自我复制。

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人类睡眠不足促进单核细胞增多
重要的是，这种更高速度的免疫细胞复制，可以加速与年龄相关的疾病的发展，这反过来又与心血管疾病的风险增加有关。
不仅如此，研究人员还分析了小鼠睡眠不足对免疫系统的影响。
在小鼠模型中，一组小鼠不受干扰地睡觉，而另一组夜间被唤醒，持续16周。睡眠中断组的小鼠随后经历了10周的不间断睡眠恢复。
研究人员分析了夜间被唤醒小鼠的免疫干细胞，结果与人类研究一致。

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睡眠恢复，也没有完全逆转
研究人员表示，在人类和小鼠模型中都发现，睡眠不足，血液中的炎症就会加剧。即使在睡眠恢复后，夜间被唤醒的小鼠炎症加剧状态也没有完全逆转，在睡眠恢复后，一些细胞确实存在，使小鼠容易发炎。而在人类实验中没有评估恢复情况。
研究表明，睡眠恢复并不能完全逆转睡眠质量差的影响。我们可以在免疫干细胞中检测到睡眠不足的分子印记，即使在恢复睡眠数周后也是如此，导致炎症和疾病。
作者表示，这项研究强调了成年人每天持续睡眠7-8小时的重要性，以帮助预防炎症和疾病，特别是对于那些有潜在疾病的人。
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