误区四:健康有问题靠排毒
“泻药排肠毒、断食排毒、出汗排毒”等排毒方式 , 相信大家都有所耳闻 , 但这些所谓的排毒方法对身体而言 , 完全是多此一举 。 身体内大部分的毒素都来自于自身新陈代谢 , 在代谢结束后会通过尿液、呼吸、出汗等途径排出体外 , 只要身体运转正常 , 完全可以依赖自身排毒系统来排出毒素 。
误区五:喝粥养胃
喝粥是不少人的养胃秘诀 , 但这个做法并不适合所有人 。 如本身罹患胃溃疡的患者 , 长期喝粥很容易导致胃酸分泌增加 , 加重对胃粘膜的损伤 。 且我们的胃部具有用进废退原则 , 长期吃易消化的食物 , 容易导致胃部消化能力变差 。
三、要想延长寿命 , 8个习惯要坚持美国营养学协会2023年在年会上发布的一项涉及70万名40-99岁的参与者的研究显示 , 40岁以后做到以下8种健康生活方式的人 , 全因死亡风险下降13% , 无论男女 , 平均寿命预计可延长20多年 。
1、饮食健康:合理的饮食可让身体摄入多样化的营养 , 对于保持肠道功能正常、降低慢性病发生风险很有帮助 。 建议每日至少吃够6种健康食物 , 包括水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类、乳制品 。
2、坚持运动:运动可以促进体内新陈代谢速度加快 , 改善骨骼、肌肉健康 , 还能降低肥胖、心血管疾病、癌症等多种疾病的发生风险 。
3、不吸烟:烟草燃烧时会产生几十种有害致癌物 , 长期吸烟会给身体带来全方位的伤害 , 导致预期寿命大大缩短 , 不吸烟则可以规避这些风险 。
4、情绪稳定:保持良好放松、积极的心态 , 有助于降低身体患病、死亡的风险 , 对健康有积极作用 。
5、不经常饮酒:饮酒会给健康带来不良影响 , 《自然·医学》期刊上发表的研究指出 , 男性饮酒会导致61种疾病的发生风险上升 。 生活中要注意尽量避免饮酒 , 避不开的情况下也要控制摄入量 。
6、控制体重:肥胖会导致多种疾病的发生风险增加 , 还会增加死亡的几率 , 保持健康的体重对健康十分重要 。
7、定期体检:定期体检可帮助及时发现疾病 , 并尽早进行处理 , 有助于提高寿命 。
8、控制血压:高血压是诱发多种心血管疾病的主要诱因之一 , 罹患高血压的患者要注意积极服药控制病情 , 同时要保持良好的生活习惯 。
养生需要从生活中的细节去做出改变 , 并长期坚持下去 , 上述的几点很重要 。 不要盲目去追求一些“捷径”养生方法 , 这些很多都是智商税 。
【两位养生大师,终年均未超过60岁,反思:这5种养生误区要避开】未经作者允许授权 , 禁止转载
参考资料:
[1
《保健品不能治病 , 还吃它干嘛?》.生命时报 2019-07-30
[2
《老人会吃、吃够 , 有助延年益寿》. 慢病界 2022-12-09
[3
《40岁后养成这8个习惯 , 能让你比同龄人多活20年!》. 健康时报 2023-08-21
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