MM们要想自己有纤长的美腿要尽在运动！ _生活百科

大腿粗是很多美眉的烦恼，现在不用发愁了。教你几个简单动作，轻松瘦掉大腿肉。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。
【MM们要想自己有纤长的美腿要尽在运动！】弧⒉嗌硖嵬日庵至废翱赡芑崛媚阆肫?0年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。二、相扑蹲，侧举哑铃1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。2、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节至上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组。
三、弓步侧滑1、双脚分开，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖在上面，置于胸前帮助保持平衡。2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢弯曲，下蹲，向外滑动右腿，然后随着腿慢慢伸直，再把右腿向内侧滑动。3、10次为一组，每条腿重复三组。四、浅蹲推肩训练1、双腿合并站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。2、膝盖弯曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起，把重心集中在脚跟。下蹲的时候，双臂举过头顶，呈平行姿势。3、恢复初始姿势，脚后跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩膀。4、15次为一组，重复三组。五、身体架桥1、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头。2、身体上拱，架成桥型，保持肋骨与骨盆对齐。3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。