失眠|先睡心，后睡眠——心理调理为首要睡眠

文章图片

在睡眠障碍的诸多因素中心理障碍最多最重要最常见。解除心理病因宋代蔡季通《睡诀》之要为“先睡心后睡眠” 。以失眠为例调理心理因素可分为如下3种。

起始失眠是入睡困难要到后半夜才能睡着多由精神压力担心紧张焦虑恐惧等引起。
【失眠|先睡心，后睡眠——心理调理为首要】间断失眠是睡不宁静容易惊醒常有恶梦中年人消化不良的常易发生这种情况。
终点失眠是入睡并不困难但持续时间不长后半夜醒后即不能再入睡老年人高血压、动脉硬化或精神抑郁症患者等常有这类失眠。可见在失眠疾病中因心理因素所致的失眠占重要地位治疗时应以“先睡心首调心”为原则尤其是在起始失眠阶段调节心理因素尤其重要。上床以后如果入睡困难或早醒不易再入睡不要烦躁而应想些轻松愉快的事情或者聆听轻音乐以至钟摆滴答声借助于温润或单调的声响催眠入睡。

睡宜“先睡心”是个重要原则。唐代孙思邈说:“能息心自暝目。 ”《睡诀》说:“早晚睡时先睡心后睡眠。 ”“先睡心”是睡好的先决条件当睡则睡讲究规律。对于难以入睡前人曾提出过诱导入睡法。清代曹慈山说:“寐有操纵二法:操者如贯想头顶默数鼻息返观丹田之类使心有所着乃不纷驰庶可获寐。纵者任其心游游思于杳渺无联之区亦可渐入朦胧之境。最忌者心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头断非意想所及惟忘乎寐则心之或操或纵皆通睡乡之路。 ”这是一种由动入静诱导大脑皮层由兴奋转向抑制的方法。如果心潮起伏必定辗转床褥难于入眠。英华谚语说得好“流静水深人静心深”心深安卧。
曹慈山的老年保健书《老老恒言》中还指出:“少寐乃老年大患。 ”但他对患失眠症者并不全主张药物治疗因为失眠有很大部分属于心因性。

对付失眠首先是从思想认识着手更新自己的精神面貌理智控制情绪。其次是养成锻炼身体的习惯注意生活规律化作息定时饮食清淡定量只有在必要时才去求助于药物。但应切记一般使用的镇静剂、安眠药或多或少具有副作用常服成瘾依赖成性与毒为友终非长计。服用之际应当有步骤地逐渐减少服用量次最后完全摒弃不用。
一般失眠症经过病因解除心理调节躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时不得已才用且是暂时的不可长期服用否则易产生耐受性和依赖性。调心治疗失眠为上策。
对于失眠患者不要紧张应树立信心寻求合理有效的方法战胜失眠。首先在精神上战胜失眠应该从心里认识到失眠不是一种什么了不起的严重疾病一天或几天少睡几个小时没啥关系。另外还可以配合食疗、中药、针灸、理疗等方法治疗。
【声明:文中所用的资料与图片来源于网络与文献，仅作医学知识的科普所用，如有侵权，请联系删除】