简易美腿操腿部减肥最快的方法 _生活百科

夏日一定要美腿哦，否则怎么去穿漂亮的裙子呢！可是瘦腿的最快方法是什么呢？如果你也想立刻减掉腿部脂肪，不妨跟着小编练习下面这套简易美腿操吧！他不仅能减掉腿部脂肪，还能拉长腿部线条哦！

一、瘦腿肚运动

1、浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

2、两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。

二、锻炼腿部肌肉的平衡运动

下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖” 。

1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2、举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

3、将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1~9 。另一只脚也进行同样的动作。

三、瘦大腿运动

大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的运动来锻炼!

1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK 。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。

2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书，维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。

【简易美腿操腿部减肥最快的方法】这套美腿操很简单，只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔!

简易美腿操 腿部减肥最快的方法

简易美腿操腿部减肥最快的方法