专克大腿内侧肌肉瘦腿瑜伽动作 _生活百科

瑜伽美腿妙招是每个MM都需要知道的，不仅可以瘦腿，还能防止腿部长胖，小编为大家介绍大腿减肥法，让你轻松告别大象腿。这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定的减肥效果。

瘦腿动作1、双腿环绕

这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

①仰卧，将双腿和双臂伸直，掌心向下。吸气，抬高双腿，大腿垂直于地面。

②呼气，双腿向右。

③吸气，双腿向下。

④呼气，双腿向左。

⑤吸气，双腿向上，旋转画圈。

瘦腿动作2、空中骑车

这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼。

①仰卧，双手放于身体两侧，腰腹部用力抬高双腿，接着用腹部的力量使双腿向后伸直。

②双手用力从地面依次抬高双腿、臀部、背部，将双手放于骨盆两侧，运用腹部的力量将双腿向上抬高。尽量与地面垂直。

③双手护住后腰，呼气。双腿、以45 。向外伸出，同时弯曲右腿，保持两小腿平行。吸气，左右腿进行交换，双腿呈蹬自行车状，左右腿交换为1组，做3 。5组。最后还原。

瘦腿动作3、单腿平衡上下压

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分上下压，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

①侧卧，用左手支撑头部，右手的手掌心放在身体前侧，将右腿抬高与胯骨平行。

②吸气，抬高右腿，右脚尖指向天花板，绷起脚背。呼气时有控制地下降右腿，同时勾脚尖。
【专克大腿内侧肌肉瘦腿瑜伽动作】