|9个变瘦的好习惯，帮你养成易瘦体质，轻松从135瘦到95斤

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为什么女生总是没有衣服穿？无非就是两种情况：一种是去年的衣服配不上今年的你，还有一种是去年的衣服装不下你，你是哪一种？

我一直相信减肥是最好的整容方式，小减换衣服，大减换人生。胖胖的你一定要体验一次瘦子的快乐，那种买衣服不用看显不显瘦，吃东西不用计算卡路里的感受，你真的会上瘾。能从135斤瘦到95斤就是有了这个信念才能减肥成功的。

下面是我总结的10个变瘦的好习惯，希望对你的减肥有所帮助，姐妹们，记得点赞收藏起来慢慢看哦~
1、买食物尽量去实体店买，少网购
减肥中，买食物给自己多制造一点麻烦，网购的话，看见什么就想买，会无意识地多买很多“不实用”的高热量的食物，买回来之后，只能秉着不浪费的习惯把它们都吃完。
实体店购买食物的时候，看一下配料表和营养成分表，就能有意识地减少高糖、高油和调味料多的食品。

2、改变进餐顺序
很多人的肥胖是因为吃得主食太多了，而且在大部分人的意识中，菜是用来下饭的。其实，有研究发现，有利于控制进食的顺序应该是“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食” ，大口的菜配小口的饭才是正常的减脂饮食方法，无论菜有多好吃，饭一定不能多吃。

3、买东西的时候尽量买小包装
无论是购买包装类的食品，还是在外面就餐，都可以选择小份的，超市里“买一赠一”的套路都是减肥的绊脚石，而且那种食品基本都临近过期了，这会导致你吃得更快，不胖才怪呢！

4、尽量少吃外食
因为外面的食物基本是多油多盐多糖的，很多商家为了口感会采用爆炒的烹饪方式，或者添加很多调味料，这样导致就算是素食热量也很高。
如果实在没办法在外面吃饭或者点外卖，可以在边上准备一碗温水，吃的时候把菜在水里面涮一下，这样就可以洗掉大部分的油脂和调味料。

5、一定要吃好早餐
早餐是开启一整天代谢的关键，早餐吃得丰富均衡，不仅可以提高一整天的新陈代谢，还能提高工作学习的效率。如果不知道早餐如何吃，可以参考下图的高效减脂食谱公式。

6、不要轻易地不吃任何一餐
很多人减肥都会选择过午不食或者不吃晚餐，结果到了睡觉的时候，肚子饿的实在受不了，有部分人就会忍不住，结果就暴饮暴食了。
所以，不要轻易不吃任何一餐，你可以吃得少一些，正常减肥，晚餐5~7分饱即可。

7、餐后不要马上坐下或者躺下
餐后做一些轻量的活动是有助于控制餐后的血糖的，避免合成过多的脂肪，比如你可以在餐后做做家务（洗洗碗、拖拖地）、或者可以靠墙站15分钟左右，也可以出去散散步。

8、增加活动量
我们平时可以通过碎片化的活动来增加热量的消耗，这样就没必要集中1~2个小时去运动了。比如在日常活动中，你能骑车去工作学习就不要开车去，可以走楼梯就不要坐电梯了。这样就可以每天增加300千卡左右的热量消耗了。