|9个变瘦的好习惯,帮你养成易瘦体质,轻松从135瘦到95斤

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为什么女生总是没有衣服穿?无非就是两种情况:一种是去年的衣服配不上今年的你 , 还有一种是去年的衣服装不下你 , 你是哪一种?

我一直相信减肥是最好的整容方式 , 小减换衣服 , 大减换人生 。 胖胖的你一定要体验一次瘦子的快乐 , 那种买衣服不用看显不显瘦 , 吃东西不用计算卡路里的感受 , 你真的会上瘾 。 能从135斤瘦到95斤就是有了这个信念才能减肥成功的 。

下面是我总结的10个变瘦的好习惯 , 希望对你的减肥有所帮助 , 姐妹们 , 记得点赞收藏起来慢慢看哦~
1、买食物尽量去实体店买 , 少网购
减肥中 , 买食物给自己多制造一点麻烦 , 网购的话 , 看见什么就想买 , 会无意识地多买很多“不实用”的高热量的食物 , 买回来之后 , 只能秉着不浪费的习惯把它们都吃完 。
实体店购买食物的时候 , 看一下配料表和营养成分表 , 就能有意识地减少高糖、高油和调味料多的食品 。

2、改变进餐顺序
很多人的肥胖是因为吃得主食太多了 , 而且在大部分人的意识中 , 菜是用来下饭的 。 其实 , 有研究发现 , 有利于控制进食的顺序应该是“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食” , 大口的菜配小口的饭才是正常的减脂饮食方法 , 无论菜有多好吃 , 饭一定不能多吃 。

3、买东西的时候尽量买小包装
无论是购买包装类的食品 , 还是在外面就餐 , 都可以选择小份的 , 超市里“买一赠一”的套路都是减肥的绊脚石 , 而且那种食品基本都临近过期了 , 这会导致你吃得更快 , 不胖才怪呢!

4、尽量少吃外食
因为外面的食物基本是多油多盐多糖的 , 很多商家为了口感会采用爆炒的烹饪方式 , 或者添加很多调味料 , 这样导致就算是素食热量也很高 。
如果实在没办法在外面吃饭或者点外卖 , 可以在边上准备一碗温水 , 吃的时候把菜在水里面涮一下 , 这样就可以洗掉大部分的油脂和调味料 。

5、一定要吃好早餐
早餐是开启一整天代谢的关键 , 早餐吃得丰富均衡 , 不仅可以提高一整天的新陈代谢 , 还能提高工作学习的效率 。 如果不知道早餐如何吃 , 可以参考下图的高效减脂食谱公式 。

6、不要轻易地不吃任何一餐
很多人减肥都会选择过午不食或者不吃晚餐 , 结果到了睡觉的时候 , 肚子饿的实在受不了 , 有部分人就会忍不住 , 结果就暴饮暴食了 。
所以 , 不要轻易不吃任何一餐 , 你可以吃得少一些 , 正常减肥 , 晚餐5~7分饱即可 。

7、餐后不要马上坐下或者躺下
餐后做一些轻量的活动是有助于控制餐后的血糖的 , 避免合成过多的脂肪 , 比如你可以在餐后做做家务(洗洗碗、拖拖地)、或者可以靠墙站15分钟左右 , 也可以出去散散步 。

8、增加活动量
我们平时可以通过碎片化的活动来增加热量的消耗 , 这样就没必要集中1~2个小时去运动了 。 比如在日常活动中 , 你能骑车去工作学习就不要开车去 , 可以走楼梯就不要坐电梯了 。 这样就可以每天增加300千卡左右的热量消耗了 。