节食减肥|35岁以上的你是否反复减肥没效果？7个方法教你瘦下来教练

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
或许你在20岁的时候因为自己有健美般的身材而感到自豪，但是进入30岁， 40岁之后，你会发现身体日渐虚弱，脸和腰都慢慢地圆了起来。年轻时富有弹性的臀部也会因为难以抵抗地心引力而渐渐地下垂。
这些其实并不是因为没有管理身材，相反，这个时期的人们比年轻时更注重自己的身材和健康。但是千万不要放弃，只要按照下面方法来，你一样可以瘦下来。

首先，我们要知道， 35岁以上和20岁的身体是不一样的，年轻的时候，稍微节食几天就能瘦个3~5斤，而随着年龄的增加，你会发现公司聚餐就能让你长胖2斤。这是为什么呢？
第一，是因为随着年龄的增加，基础代谢会逐渐降低，而基础代谢BMR是我们人体的主要热量消耗。而且年轻时的运动量也普遍比35岁之后多。

第二，年轻时候分泌的生长激素多，生长激素对于基础代谢的增加会有很大的影响，也就产生了所谓的“年龄肉” 。
第三、随着年龄的增长，人体性激素也会减少分泌，而这会导致更多的脂肪会堆积在腰腹部，同时还会促使肌肉量的减少。

肥胖是万病之源，如果想要好好活下去，男生是戒烟，而女生必然是减肥，特别是女生，几乎把减肥作为毕生的事业，为了能瘦下来投入了大量的时间和金钱。
那如何才能瘦下来呢？
1、不要把自己变成“药罐子”
想要通过吃减肥药来达到减肥目的，只是一种幻想。在很多形形色色的减肥药中，有一些可以阻碍脂肪吸收，但是结果是，没有人最后能真正地瘦下来。如果你看到“只要服用本产品，炸鸡、蛋糕、饮料、零食，只要你想吃都可以随便吃”的广告，请不要相信。

2、远离甜食
35岁+减肥，一定要远离甜食，控糖不仅可以减少热量的摄入，对于皮肤也是有好处的。
在日常生活中，我们要减少三类糖的摄入：
①白砂糖：而奶茶、饮料、零食、蛋糕中含有大量白砂糖，戒掉为佳。
②果糖：少吃高热量的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、山竹等。
③高碳水：比如我们常吃的主食，白米、白面、白馒头等。

3、合理三餐
早餐少吃碳水化合物，可以选择粗杂粮，比如紫薯、玉米、糙米、燕麦、全麦面包等。
午餐以蛋白质食物为主，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、牛奶、豆制品等， 7~8分饱即可。蛋白质食物至少需要4个小时才能被肠胃消化，饱腹感强，本身食物热效率高，不容易饿。
晚餐则是尽情地吃蔬菜，用蔬菜的根、茎、果实来代替主食。体脂率太高的人可以选择不吃主食。

4、放弃节食减肥
很多上了年纪的人还是想要用年轻时节食减肥的方法让体重下降，这里提醒一下：千万不要节食减肥，这只会搞垮自己的身体。