运动|瘦了40斤才知道，减肥的9个真相，让你在这个夏天瘦下来运动

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【运动|瘦了40斤才知道，减肥的9个真相，让你在这个夏天瘦下来】四月不减肥，六月徒伤悲。对于女生，减肥是很多人一辈子都在做的事情，然而减肥并不是一件容易的事情，因为生活中诱惑的事情实在太多，需要付出很多的努力和耐心才能看到减肥的结果。

美食或许能让你得到30分钟的满足，衣服或许能让你得到三天的喜悦，包包或许能让你得到三周的快乐。但是，一个苗条轻盈的身材，会是你一辈子的底气和自信。

当你也瘦了40斤，你会发现减肥并没有你想象中那么难。只要了解这10个减肥的真相，你也能瘦下来。姐妹们赶快点赞收藏起来慢慢看，希望能对你减肥有帮助，能让你在这个夏天瘦下来。
1、改变吃饭顺序
除了“吃什么”、“吃多少”对减肥有很大影响，吃饭的顺序也能让你瘦更快。按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以缓解血糖升高的速度，还能控制正餐的热量摄入，对减肥有很大的帮助。

2、减肥心态
想要减肥成功，就要准备好自己的耐心和毅力，减肥不是一件一蹴而就的事情，需要长期的坚持和付出才能取得成果。焦虑和压力只会影响减肥，会增加皮质醇的分泌，从而让减肥变得更加困难。
所以在减肥过程中，我们尽量要放松心态，调整心态，去做一些能让自己开心、愉悦、不那么紧张的事情。

3、明确自己的减肥目标和计划
减肥要明确自己的目标和计划，一定要选择一个可达到的计划（刚开始减肥可以做一些简单的计划和目标，比如先瘦5斤），不要勉强自己。
每达到一阶段的计划和目标，都有助于你保持减肥的动力和信心，还能让你更清晰的了解自己的减肥路线。没事的时候可以多照照镜子多角度观察自己的身材，分析自己的体型，也可以促使你下定决心减肥。

4、不要独处
很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的。
5、不要让身体经常处于饥饿的状态
饿的时候就去吃，不要过分压抑自己的食欲，不然你对食物的欲望会越来越大，最后导致暴饮暴食。不要老是提醒自己在减肥，要把减肥生活化，而不是把减肥任务化。
吃好一日三餐，如果在三餐之间饿了，可以先喝一杯水，测试一下是不是因为口渴带来的假饥饿。如果真的饿了，可以适当的加餐，比如吃个苹果、香蕉或者小番茄，全麦面包等。
比起一天吃了多少次？一天的总热量更为重要，只要能制造去热量缺口就能减肥成功。

6、多喝水
首先，我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与，想要消耗一公斤的脂肪，至少需要十公斤水的帮忙。多喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿，促进肠道蠕动，帮助食物消化分解。