深蹲|9个懒人减肥的小技巧，适合管不住嘴的你，让你在夏天拥有小蛮腰健身

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月徒伤悲，成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。其实减肥会痛、会饥饿、会嘴馋、会寂寞，但是这个世界上有很多美好的事情，比如夏天的小裙子和温柔的身材线条，这世上无用的负担也很多，比如夏天不敢露的肥肉。

夏天快要到了，小胖，这一次一定要争口气，咬咬牙干一把，坚持、自律、自信、奋进、毅力，全部都激发出来，然后拿回属于自己的一切。
下面是我总结的对减肥很有帮助的懒人小技巧，适合管不住嘴的你，点赞收藏慢慢看哦，希望对在减肥的你有所帮助。

1、喷香水抑制食欲
在你每次想暴饮暴食的时候，拿出你手边的香水，打开喷几下，可以喷在手腕袖口处效果能更持久。

我发现，人在闻到哪怕是最好闻的香水的时候，也会很难产生食欲。不妨想象一下自己是自带体香的小仙女。

2、心理暗示

在吃饭的时候尽量穿紧身的或者能显身材的衣服。你会发现你在家里穿个睡衣吃饭的时候，特别会想吃高热量高脂肪的食物，或者还想一边看电视一边吃饭，在心理上你会觉得很合理，没有什么不妥的。
相反，你如果穿圣女果小吊带，或者短裤的时候，你的大脑会暗示你是一个身材火辣的妹子，也会更加方便你自己审视自己的身材。其实，心理暗示对于减肥的作用是很大的，减肥中的你要好好利用这一点。

3、16+8轻断食饮食法
【深蹲|9个懒人减肥的小技巧，适合管不住嘴的你，让你在夏天拥有小蛮腰】16+8饮食法比较适合懒人减肥，因为这个方法不需要计算食物的热量，在8小时的进餐时间内也没有什么特别的忌口，可以想吃自己想吃的任何食物，只要不暴饮暴食就行。

4、带着饥饿感入睡
带着饥饿感入睡是你变瘦的开始，尽量做到7点之前吃好晚餐，并不吃夜宵，早点睡觉。小胖，今天晚上的饥饿感决定了你明天的新陈代谢和体重，现在忍一下，到时候你的身材不会辜负你！

5、别过分压抑自己的食欲

不要老是提醒自己在减肥，不要过分压抑自己的食欲，这样只会让你对食物的欲望越来越强烈，最后忍不住导致暴饮暴食。

该吃就吃点，尽量买的时候就买小份的，把减肥生活化，千万不要任务化。平时积极调整自己的心态，做一些能让自己开心、愉悦、放松的事情。

6、减小餐具尺寸
人类的天性就是把自己碗里的食物吃光。据研究，减小吃饭的餐具尺寸，可以有效地减少摄入的热量（能减少20%左右的热量摄入）。如果把餐具换大或者在对方不知情的情况下把食物放在她的碗里，那么她会吃更多，甚至超过50%以上。

7、改善吃饭顺序
很多人在减肥的时候很注重吃什么，吃多少，其实吃饭的顺序也会影响你的肥胖程度。按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序吃饭，不仅可以缓解血糖的升高速度，还能减少热量的摄入，非常有利于减肥。