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有人认为 ， 跑步是一项简单、方便、有效的健身运动 ， 所以对待这项运动也就显得十分随意 。 殊不知 ， 不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤 。 下面这些跑步的坏习惯 ， 要尽量避免 。
“快热型”：
跑步前不热身
凡事要循序渐进 ， 而热身则是跑步之前必不可少的准备 。 人的机体就像一台“发动机” ， 平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态；在大量的运动之前 ， 如果没有事先“预热” ， 容易出现运动损伤 。
人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成 。 良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态 ， 避免抽筋与肌肉拉伤 ， 还能促进血液循环 ， 缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题 。
因此 ， 跑步之前的热身是非常重要且必要的 。 此外 ， 通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练 ， 能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤 。
“骤冷型”：
跑步后立刻休息
与跑步前身体需要通过热身来达到运动状态一样 ， 跑步之后 ， 同样不能立刻休息 。 这是为什么呢？
全身的骨骼肌不仅负责运动 ， 还像一个小型的“血液库” 。 跑步前的热身和跑步运动使人体全身肌肉都处于适度紧张状态 ， 这除了有利于运动外 ， 还使得全身骨骼肌的毛细血管节律性收缩 ， 增加回心脏的血量 ， 有助于机体更好地为大脑等器官供氧 。
当运动完骤然休息 ， 骨骼肌失去了这种节律性收缩 ， 回心血量会骤然下降 ， 这会让大脑不能很好地得到应有的血供 ， 从而出现眼前发黑 ， 甚至晕厥的情况 。
跑步后不应该立刻坐下休息 ， 而应该做一些类似热身的拉伸运动 ， 使骨骼肌缓慢恢复 ， 消除疲劳 ， 同时也能维持回心血量 ， 保证运动后的安全 。

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“硬扛型”：
跑步靠毅力坚持
善问者如攻坚木 ， 善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就 。 大多数人由于不是专业运动员 ， 平日机体并不适应大量的运动 ， 突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤 。
有研究表明 ， 普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤 。 超过20千米的跑步最好每14天1次 。 大多数人每周跑步最好不要超过4天 ， 余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练） 。
“牛饮型”：
跑步后大量饮水
人跑步后 ， 会出大量的汗 。 人体的汗液并不是纯水 ， 而是含有钠离子、有机物等的溶液 。 人体内相应的离子在跑步后也会随着出汗而丢失与再分布 。 平常喝的水中含有的离子成分非常有限 。 跑步后如果大量饮水 ， 除了可能引起短暂的肠胃不适外 ， 更有可能引起机体内电解质的紊乱 ， 严重者可能会出现头晕等症状 。 正确的补水应当是循序渐进的 ， 并且要适当补充盐分 。

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“随意型”：
跑步着装很随意
跑步的装备是非常重要的 。 跑步者先要准备一双合适的鞋子 。 购买鞋子 ， 应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买 ， 穿着自己常穿的袜子试鞋 。 要做到鞋子前端不顶脚 ， 配备专业鞋垫 ， 足弓处完美贴合 ， 有减震鞋底 。 其次 ， 尽量购买穿着舒适、有利于排汗的运动衣 。
文：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科黄玮杨文博
编辑：杨真宇刘洋
【5个跑步坏习惯，快来自查有没有！