跑步可以减肥，这些动作千万要注意，会伤害我们的健康 _健康小知识

【跑步可以减肥，这些动作千万要注意，会伤害我们的健康】有无数的人在减肥时都会选择跑步，其实和其他的运动一起比较，跑步减肥显然成本比较低，没有什么太多的门槛，只要有时间都可以选择跑步。作为一项减肥运动，跑步还是会拥有着较好的效果，但是也同样会有一些注意事项，否则就会影响到个人的健康。

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一、没有热身就直接跑步
有许多人在运动之前根本就不会热身，直接就会进入到跑步的状态，这就容易会导致肌肉紧张、出现关节损害，所以热身是非常重要的。热身就能够有效促进血液循环，有效提高心率，更具有提高体温的效果，在跑步之前也需要做一个腕关节的热身运动，能够避免在运动过程中因此受伤。

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二、没有控制好跑步的速度
很多人在减肥时根本就不知道跑步的速度，总会认为跑步肯定是越快越好，如果跑得比较慢，自然就会影响到减肥的速度。事实上快速跑就等同于是一种无氧运动属于增加肌肉的训练，只有慢跑才能够有效促进脂肪的燃烧。所以建议大家在跑步的时候也需要了解，比如一次性跑步可以坚持45分钟左右，就会拥有着更好的脂肪燃烧速度。

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三、没有控制好跑步的时间
有人认为如果每天都能够坚持跑步几个小时，自然就可以快速的促进脂肪燃烧。坚持一个小时，这可能说明个人的体质比较好，但是坚持两个小时根本就没有多少人做到，其实减肥跑步真的并不是跑的时间越长越好。跑步比较多，也容易会导致运动效率下降，还会出现明显的疲劳现象。对于减肥并没有什么效果，所以建议大家一定要控制好减肥的时间，一般有效的控制在45分钟左右，不应该超过一个小时，容易会造成身体疲劳。

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