时间|深夜健身不可取、循序渐进最适宜科学运动您做对了吗？运动|科学|健身|医生|张一民

深夜健身不可取，循序渐进最适宜
科学运动，您做对了吗？(健康直通车(第85站))
身体活动准备问卷
在您计划锻炼之前，为了您的安全，请仔细阅读并根据您的实际情况回答下列6个问题。

是否
□ □ 医生是否告诉过您患有心脏病或仅能参加医生推荐的体力活动？
□ □ 当您进行体力活动或运动时，是否有过胸痛或严重憋气的感觉？
□ □ 自上个月以来，您未参加体力活动或运动时是否有过胸痛或严重憋气的感觉？
【时间|深夜健身不可取、循序渐进最适宜科学运动您做对了吗？】□ □ 近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕跌倒或失去知觉？
□ □ 您是否有因体力活动或运动加重的骨或关节疼痛、或功能障碍？
□ □ 医生是否告诉过您的血压超过180／110mmHg？
如果对上述任一问题回答“是” ，请停止参加本次健身运动，并注意：(1)在参加健身项目之前向医生咨询，并说明对问卷中的哪个问题回答为“是”；(2)参加健身活动时要循序渐进，逐渐适应，运动强度不宜过大，时间不宜过长；(3)可以重新开始已经证明是安全的健身方式；(4)也可以参加医生推荐的活动或者医生允许参加的活动；(5)适时采用必要的药物治疗。
如果对上述所有问题回答“否” ，可以继续进行健身锻炼，但提请注意：(1)参加较大运动量或运动强度锻炼时要循序渐进，避免过度疲劳；(2)参加进一步的健康评价，并由此制订最佳健身方案。
注：本问卷由北京体育大学王正珍教授课题组参考相关资料建立，适用于15—69岁年龄段人群， 69岁以上年龄段人群进行健身活动前应向医生进行咨询。
近年来，随着全民健身的深入实施，人们的参与程度不断提高， “多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识。
规律的锻炼对人体健康有哪些益处？科学运动有哪些重要原则？如何才能规避运动风险？本报采访人员采访了北京体育大学教授、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民，请他来答疑释惑。
深夜锻炼是走极端
科学运动是良医。 “科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，促进人的身心健康。 ”张一民说， “体医融合”是落实健康中国行动的重要途径，对改善和促进群众健康起到积极的作用。
一天中运动有最佳时间吗？“其实，什么时间运动对健身效果影响不大，从影响健身效果的因素来看，关键在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。 ”张一民介绍，人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大， “以我为例，白天我忙于教学和备课等工作，没时间锻炼，那么下班后的18：00—20：00就成为我锻炼的最好时机。 ”
近年来，一线城市部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间” ，推出了24小时健身房。乐刻去年7月发布的健身统计数据显示，在北京地区，晚上22点至次日早8点的健身人群占比达12.8% 。在全国，这一时段健身的会员占比接近10% 。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对于健康而言是加分还是减分？“我认为是减分，深夜锻炼有点走极端，这样可能会把生物节律打乱。 ”张一民提醒，对于上班族来说，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比较晚，例如晚上10点下班，又特别想锻炼，建议轻微活动30分钟，出出汗即可， “要知道，休息也是消除疲劳的重要方式，而锻炼是系统的、长期的，某天有事没锻炼，后续继续锻炼就可以了，没必要也不鼓励深夜进行锻炼。 ”

时间|深夜健身不可取、循序渐进最适宜 科学运动您做对了吗？

时间|深夜健身不可取、循序渐进最适宜科学运动您做对了吗？