医生|57岁男子每天坚持运动，降低血糖，半年后情况如何？值得借鉴( 二 ) 消化内科|胰腺炎|饮食

游泳
游泳作为全身性运动，在增强自身素质的同时，也能帮助降血糖，尤其2型糖尿病血糖中度升高患者和1型糖尿病稳定期患者。要注意，游泳运动量不宜过大，运动后不宜马上进食，有糖尿病皮肤病变的糖友应避免游泳。
快走
快走对糖友来说十分有益，能够增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对体内葡萄糖的摄取利用。刚开始时，建议以80-100步/分钟的速度走5至10分钟，之后再提高到120步/分钟走30分钟，强度以微微出汗，心跳加速呼吸加快但不过快为宜。
广场舞
适度舞蹈能够促进新陈代谢并增强心肺功能，研究发现，广场舞可改善身体机能，增强免疫力，调节内分泌，帮助降血糖。要注意，舞蹈动作难度要适中，提前了解自己适合的舞种，不要盲目模仿，时间不超过2小时。

四、糖友运动犯3个错，血糖或恶化
运动十分重要，但在临床实践中，也有一些糖友急于求成，错误运动，导致血糖更加不可控。建议糖友在运动时，避免以下3个错误：
1、运动前血糖水平高
糖友运动前血糖水平就比较高，继续运动会增加胰腺的负担，或导致胰岛素缺乏，而细胞不能利用糖转化能量，很容易代偿性分解脂肪、蛋白质，结果血糖进一步升高，严重或可导致酮症酸中毒。
2、运动强度太大
运动量过大会过度兴奋交感神经，刺激升糖激素的分泌，加速肝脏将糖原转化为葡萄糖，大量葡萄糖就会被释放至血液。又由于肌肉吸收糖的速度较慢，血糖会快速升高。
3、运动时间过早
清晨过早运动，空腹状态会诱发低血糖，甚至导致昏迷。此外，清晨的空气中，二氧化碳浓度较高，温度较低，双重刺激下，合并心脑血管疾病的患者更容易出现突发病情。

糖尿病患者在坚持服药和健康饮食的基础上，还要坚持运动。注意避免在过冷或过热的环境下运动，运动前先进行5分钟左右的热身，运动结束后也要注意拉伸。
参考资料：
[1
运动能降多少血糖，什么时间运动，运动多长时间好？一文速览！.中国医学论坛报今日内分泌.2022-04-21
[2
学会运动，能有效降糖！糖尿病不再只靠吃药打针！，医学界内分泌频道， 2020-05-25
[3
张其周.正确指导糖尿病患者的饮食和运动治疗[J
．中国现代实用医学杂志2005 4 (7):762-63
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