膝关节|每天踮脚尖5分钟，等于2小时慢跑！但多数人都没“踮”对！

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在现实生活中，有很多朋友，都会发现自己的膝盖在运动，不时发出''爆竹''的声音，也可能伴随着疼痛，这主要是我们膝盖随着年龄的增长而产生的，长期的压力产生了一定的磨损和撕裂的结果。''后来发现，与经常运动的人相比，几乎大多数人有膝关节不适，肌肉的''大腿内侧肌''会有不同程度的萎缩，而当肌肉加强时，膝关节的疼痛将非常有效地缓解，也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。锻炼这种肌肉最简单的方法就是''坐着站在你的脚上。''具体的操作是：伸直腿，慢慢地让脚伸直，然后把手指放在大腿内侧肌肉上，如果你能感觉到它的伸展，那就意味着踮起脚尖来达到锻炼的效果。保持这种动作10秒，每次重复10组，当你训练到一定程度时，你会发现你可以慢慢增加你的脚伸直的幅度，这是大腿内侧肌肉力量的标志。颈痛，腰痛？踮着脚尖，一步一步地站好。

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多年来不正确的坐姿、站立姿势，再加上久坐、长时间站立等不良习惯，颈椎、腰椎疼痛是我们大多数现代人的''常见病''，年龄越大，疼痛就越频繁和难以忍受。这是因为我们的颈椎就像一块石磨，既不能移动关节，也可以让关节充分旋转，这样我们的腰椎就像挡板一样，需要承担起我们平常每一步动作的重量，一次只能站一次。为了减轻颈椎和腰椎的工作量，必须充分减少椎间关节减压，这需要充分伸展和加强脊柱两侧的肌肉，而锻炼方法并不困难：靠墙站立，保持后跟、臀部、肩膀和后脑勺成直线，垂直于地面，然后踮起脚尖，把手举到头顶上方，把背部贴在墙上，30秒后慢慢放下。瘦小腿？没有比踮脚更简单的了！
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