睡眠质量|床上睡多久，决定你活多久，你的年龄该睡多长时间？早知道早受益大脑

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好的睡眠质量关系到人的健康更影响到一个人的寿命，失眠已经不再是简单的医学问题，它更是一个全民关注的热点话题，据调查数据显示，我国大约有三亿多人晚上睡不着觉。不少方法都能有效改善睡眠问题，可不一定每个人都用对，关于睡眠您知道多少呢？
一、睡多久与寿命相关？
良好的睡眠质量对身体健康起到直接的影响作用， 2019年曾有过一个响亮一时的研究，专家首次在人类活体试验中看到入睡后人们大脑发生的事情：进入睡眠状态后，人的大脑体积有缩小并且大脑中的脑髓液开始对大脑进行清洁和滋养。
加拿大专家曾对四十五岁以上的中老年人做过相关研究，主要是研究这类人群的睡眠行为和该人群患病之间的是否存在联系。结果显示睡眠质量不好的人患上各种疾病的风险会更高。
睡眠质量差不仅影响个人情绪以及工作效率，对家庭和社会都存在不小的影响。那你知道不同年纪的人应该睡多久呢？

?二、不同年龄，应该睡多久？
人类大脑就像一个“水池” ，里面有大量透明、干净的液体，这就是脑脊髓液，在身体运作过程中大脑会产生一些废物然后排到脑脊髓液中，之后会和脑脊髓液进入到血液里，最后排出，只有睡眠才能让这个过程更加顺利的进行，所以人是一定要睡觉的，并且需要优质的睡眠。
睡眠质量差确确实实会直接影响人的健康，甚至是寿命。
那需要睡多久才合适呢？
一岁一下的婴儿每天十六小时最合适，一至三岁的幼儿每晚十二个小时，白天建议二至三小时，四至十二岁的儿童建议每天十至十二小时，十三至二十九岁的青年人保持每天八小时左右的睡眠时间会更合适，三十至六十岁的群体最好每天能保持七小时左右的时间，六十岁以上的老人每天的睡眠时间能达到七个小时甚至是五个半小时就可以了。
每个年纪阶段可能都会出现睡眠质量问题，老年人群体可能会更频繁出现，这些方法可以改善睡眠，继续看下去吧。

?三、8个方法改善老年人睡眠
1、良好的睡眠环境
安静、舒适的睡眠环更有利于入睡，睡觉前把灯关掉，黑暗的环境更有利于身体分泌褪黑素，褪黑素能帮助睡眠。
2、培养良好的睡眠习惯
睡觉前刷手机、看短视频是很多人的睡前习惯，可是手机频幕发出的蓝光会刺激眼睛，越看会越睡不着，睡觉前还是把手机放远一点，养成良好的睡眠习惯。
3、使用合适的寝具
老年人最好选择木板床，很多软床垫睡久了会加重关节炎。
4、入睡前泡脚
热水泡脚可以扩张血管，改善血液循环，身体可以得到放松，有效缩短入睡的时间。
5、养成良好的运动习惯
运动能提高肾上腺素的分泌，这是一种令人身心愉悦的激素，改善压力的同时还能促进夜间睡眠。但建议黄昏之后不要做太多运动。
6、睡觉前不要吃东西
特别是一些难消化的、油腻的食物，胃里面如果有太多食物，它需要把食物解决到一定程度，大脑才会发出睡觉的指令，多吃肯定是影响睡眠的。

?7、睡前一小时内少喝水
很多老年人的泌尿系统其实已经出现老化了，因此夜间总会起来上厕所，如果睡觉前还喝很多水，会直接加重起夜的频率。