睡眠|雨水到!您可千万别再早睡了! 小心睡错伤肝 伤阳气~

睡眠|雨水到!您可千万别再早睡了! 小心睡错伤肝 伤阳气~

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老话一直劝我们:早睡早起身体好 。 不过 , 这看起来只是一个概念 , 并没有准确的时间规范 , 而且过于局限 。
其实 , 睡眠是有大学问的 , 随着环境与季节的变化 , 睡眠规律也应该调整 , 不能一味地追求早睡、早起 。
春天应该晚点睡《黄帝内经》说:“春三月 , 此谓发陈 , 天地俱生 , 万物以荣 , 夜卧早起 , 广步于庭 , 被发缓形 , 以使志生 , 生而勿杀 , 予而勿夺 , 赏而勿罚 , 此春气之应 , 养生之道也 。 逆之则伤肝……”
上面这段话的意思是说:春天自然万物生机勃勃 , 人们应当顺应自然 , 晚睡早起 , 多散步 , 使精神愉快 , 以适应春天的养生之道 。
如果违背了这种方法 , 容易伤肝!
这是因为 , 春季万物复苏 , 昼长夜短 , 太阳升起时间比冬日早 。
晚睡早起 , 可以顺应日出节奏 , 与大自然一起迎接阳光普照 , 吸收阳气 , 以助体内阳气升发 。
要知道 , 阳气是生命之本 , 是人体物质代谢和生理功能的原动力 , 决定着生长、发育、衰老、死亡 。 阳气旺则身体健 。
晚睡要多晚?当然 , 我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉 , 只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以 。
一般来说 , 春季天黑得晚、亮得早 , 顺应自然 , 每天的睡眠时间为7-8个小时为宜 。
也就是说 , 我们可以每晚22:30入睡 , 至次日6:00起床 , 就是春季睡眠的最好时间 。
此时随着气温上升 , 人体的脑部供血充足 , 人在相对较短的时间内休息 , 就已经能够缓解疲劳了 , 不信的话 , 您可以尝试一下哦 。
除了需要晚些睡 , 雨水之后节气意味着进入气象意义的春天 , 此时气温渐升 , 但随着降雨有所增多 , 寒湿之邪最易困着脾脏 。
同时湿邪留恋 , 难以去除 , 故雨水前后应当注意调畅肝脏、健脾利湿 。
养肝有两招1、身体动起来
春天来了 , 阳气渐长 , 人应顺应大自然的气机 , 减少睡眠的时间 , 增加活动的时间 。
雨水节气早晚仍然较为寒冷 , 不宜做过于激烈的运动 , 避免因为中气消耗太过而导致肝气过剩 。
可做些散步、打太极拳等较轻松的运动 , 让肝气慢慢地上升 。
2、心里静下来
中医学认为 , 肝主生主动 , 喜条达而恶抑郁 , 故称之为“刚脏” , 在五行中属木 , 为阴中之阳 , 与自然界春气相通应 。
春季阳气生发速度开始快于阴气 , 肝火也处在了上升的势头 , 需要适当地释放 。
又因肝喜疏泄厌抑郁 , 生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病 。
因此 , 养肝的关键就是要保持心情舒畅 , 力戒暴怒或心情忧郁 。
养脾有四招1、护住下身
雨水是全年寒潮最多的时节之一 , 忽冷忽热 , 乍暖还寒 , 建议大家不要过度减衣 , 可将保暖的重心放在下半身 , 遵循“下厚上薄”的穿衣原则 , 腿脚的保暖工作做好了 , 才能防止春季疾病的入侵 。
此外 , 为了防御地气的寒凉 , 我们可以适当吃些韭菜 。
古人把春韭称为“百菜之王” , 特别强调“春三月食之 , 苛疾不昌 , 筋骨益强” 。
不过 , 晚上睡觉感觉手脚心很热的人、发高烧后十天内、吃东西腹胀反酸、口气重的人、眼睛发红以及皮肤长痘痘的人 , 不要吃韭菜 。
2、多食粥汤
粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效 , 《千金月令》曰:“正月宜食粥” , “雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处 。