养生|别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了中老年人|疾病|长寿

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现代人健康意识提升，养生也成为了炙手可热的话题，尤其对于中老年人来说，养成合理科学的健康习惯，无论对于减少疾病发生率，又或是长寿方面，都能起到长足的帮助。
不过话说回来，养生虽好，但却也容易“误入歧途” ，受到不少错误的养生专栏和所谓专家的误导下，不少中老年朋友也容易形成错误的养生习惯，不仅会让自己的健康计划白费，妄做无用功，甚至有可能对本身的健康造成负面影响。

————吴大爷就是其中之一，我们不妨来看他的遭遇
今年55岁的吴大爷，由于是刚刚退休的缘故，和很多中老年人一样，同样爱上了各种养生活动，比如钓鱼，广场舞，调配各种各样的养生茶等。
但吴大爷最喜欢的，当属是散步遛弯了，沿着河道走路看风景，还能锻炼身体，别提有多滋润了。而根据吴大爷从网上的养生节目得知，每天要走至少2万步，才能达到老年人养生的标准，于是，吴大爷真的就2万步的标准走了半年之久。
但结果却并没有吴大爷想象的那般好，半年每天行走2万步，非但没有让他的骨头更硬朗，反而在一次医院体检中，查出膝盖润滑液严重缺乏，软组织磨损严重，好好的膝盖，反而被“走废了” 。这就是错误养生方式带来的坏处。

每天行走2万步，这种养生方式究竟错在哪?
每天行走2万步，很多人认为是中老年人锻炼的指标，长期行走可以促进骨骼发育，加快新陈代谢，以达到长寿健康的目的。
但事实恰恰相反，尤其是针对中老年人而言，随着年龄的增长，本身骨骼质量下降， 2万步的行走负担，更容易导致膝盖关节频繁摩擦，加重骨骼疾病的隐患：
比如吴大爷所出现的膝盖润滑液枯竭，软组织磨损严重的症状，如果不及时进行休养，甚至连行走能力也会丧失。不过，这并不代表老年人每天散步遛弯是错误的，只是所谓“2万步”的概念，并不养生，而是误区。
根据美国心脏病协会根据2000多例中老年人运动数据所得出的标准，中老年人每天行走步数在5000到7000步左右即可。若存在骨骼和心血管相关疾病，则运动强度仍然需要适当缩减，还请根据自己的身体情况定夺。
不仅仅是所谓的“行走两万步” ，还有很多很多的养生误区，仍然在困扰着广大中老年人，还望注意。

除了“行走两万步” ，还有这3种养生误区，中老年人要多注意
误区一：盲目的乱补乱吃
诚然，对于中老年人来说，身体运转系统老化，营养吸收的效率也会降低。平日里适当增加脂肪，优质蛋白质等营养物质的摄入，是很有必要的。
但却并不代表老年人可以乱补乱吃，例如钙质，维生素等，适量补充有益，过度补充有害：
钙质摄入过多，可能引起高钙血症或者肾结石;维生素补充过多，反而会导致肠道菌群紊乱，增加肝脏的代谢负担。老年人适当多补养无害，但仍然要根据自己的身体情况，衡量有度。

误区二：动不动就泡脚
一提到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚这一养生行为，并不适合每一个人。
比如存在心血管疾病，或者糖尿病并发糖足的老人，都是泡脚的禁忌人群，还望注意。