兴趣爱好|怎样克服节后综合征护理|查房|张莹莹|第七人民医

（采访人员：郑茜茜）春节假期刚刚结束，人们容易面临“节后综合征”的困扰，烦躁不安，不想工作，情绪抑郁……那么节后综合症该怎么克服？今天我们邀请到渭南市精神卫生中心心身病区主任、副主任医师毛巧玲科普相关知识。

文章插图
渭南市精神卫生中心毛巧玲：所谓节后综合征，主要是指像春节、国庆节这样的的长假之后出现的一些心理和身体上的问题。主要表现在收假后的前两三天里面上班总是没精打采、昏昏沉沉，精神疲乏无力，工作效率较低另外还会表现出一些消化道的症状，比如说厌食、不想吃饭呀、恶心呕吐呀、腹痛腹泻的消化道的症状，还有的会出现头疼呀、头晕呀等症状，还有的会出现焦虑、抑郁、失眠的一些表现。主要是因为我们在这个假期里面生物钟被打乱、生活节奏紊乱、工作放松或搁浅，身心放松，大吃大喝暴饮暴食，任意熬夜，体力透支所致。
那么如何来应对节后综合征呢？如果我们要回到正常的工作状态的话，首先，一定要给自己一个缓冲期。那么建议在上班前的两三天我们就要把忙碌脚步缓一缓，节奏放慢一些，收假的前一天自然放松，同时思考一下上班要做的基本工作，从身体和心理上有这样一个准备，以从容的姿态平稳的走上工作岗位。其次，如果我们已经进入上班的环节，但是心态还没有直接投入到这个工作上面的话，那我们就先从纪律上约束一下自己，按时参加春训工作。然后，以正念的训练方法身心合一的专注工作。逐步制定每一天的工作任务、每一周的工作目标、每一个月的计划。上班期间适时的寻找一平方米的静心，比如认真的喝杯茶、静静的观一阵呼吸、没有目标的行走几分钟。
其三，下班之后均衡一下工作，处理一下节日未了的一些情结。也可以按自己的兴趣爱好去投入一下。也可以正念伸展或正念瑜伽放松一下。其四，适当的锻炼，户外身心调节，拥抱大自然。其五，和家人、朋友、同事、以及工作和生活有关的人互动，关心、关爱、关心和帮助。其六，清淡的饮食，少盐少油，每天早上喝一杯温开水，促进这个身体的这个新陈代谢。其七，保持良好的睡眠卫生，保障充足的睡眠。如果经过以上方法积极应对，仍然不能够有效地工作和生活，建议寻求专业机构的帮助。
编辑：范静
初审：姜博
【 兴趣爱好|怎样克服节后综合征】终审：陈伟李增平