疾病|坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，5个身体问题被挡住了养生

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张阿姨，年逾五十，平时没别的爱好，没事就喜欢锻炼身体，经常在小区附近的公园散步，每天基本都超20000步。
张阿姨一直认为多锻炼，多走走，对身体健康有益，所以平时也会怂恿自己的好姐妹一起，可好姐妹却没有坚持下来。
可谁知道，这种追求健康的方式却给张阿姨带来了巨大的困扰，上周末日常去公园散步时，张阿姨突然感觉腿疼，甚至疼的都走不动路。
事后去医院看诊，发现是路走多了，损害了膝盖，形成了积液，才引起的疼痛。

?众所周知，走路锻炼对人体健康是有好处的，不少老人为了追求养生效果，认为越走越多越好，每天一万步起底，殊不知这不但不养生，反而还伤身。
那么，究竟走多少步才是最健康的？中国工程院院士张伯礼给出了答案：7000步。
一、只要开始走路，就有益健康
中国工程院院士张伯礼在接受采访时表示：对于老人来说，走路是一项极好的锻炼方式，建议老人每天坚持步行6000-7000步，对健康有积极意义，如果条件允许，可稍微增加步数，且加快步行速度，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

?此前，也有多项研究发现多走路与死亡风险降低相关，一项发表在《JAMA Network Open》的研究发现， 38-50岁人群每天走路至少7000步，与降低50%-70%的死亡风险相关。
该研究征集了2110名年龄在38-50岁的志愿者，了解了这些志愿者的年龄、性别、身高以及日常基础生活习惯（如抽烟以及喝酒与否、饮食习惯）等信息，让其佩戴加速度计，收集每天的步数和走路速度，每2年对受试者进行1次随访。
最终研究人员发现：如果能坚持每天步行7000步，可降低50%-70%的死亡风险。没事走一走，对健康以及寿命有积极意义。
二、每天坚持走路锻炼，身体会收获这5大好处
走路对身体好，那它具体好在哪你了解吗？主要包括这6方面：
1、强化心脏
走路时，可加快心率，进而促进血液循环，最终达到强化心脏的目的，尤其是病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，如果能坚持步行锻炼，有助于病情的恢复。

?2、保护关节
适当走路，不仅可以加快关节液充盈的速度，减少软骨之间的摩擦，缓解外界的冲击力，还可以促进钙质的吸收，增加下肢肌肉功能，更好的保护关节。
3、促进代谢
如果一直坐着不动，人体新陈代谢的速度也会变慢，而适当走路，尤其是一定强度的快走，可加快代谢的速度，增加热量的消耗，对预防便秘等疾病是有帮助的。
4、降低血糖
血糖超出正常范围时，需要依靠胰岛素来降低血糖，而适当锻炼，可以提升胰岛素敏感性，从而起到辅助降糖的作用。
5、预防肠癌
走路也是一剂极好的“抗癌药” ，美国国家癌症研究所一项研究发现：适当坚持走路，可一定程度上预防肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症。