用这个方法减肥成功率提高了70%，你用过吗？在2020年美国健康杂志统计正确

在2020年美国健康杂志统计正确选择减脂期食物比起随意选择食材，比只作量上的控制减脂成功率高出70%以上。在减脂减重期间你是否也烦恼饮食该如何计划该选择哪些食材搭配才能又好又快的达到减脂效果！

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今天疯子分享如何在3分钟内做好既不饿肚子又能减脂减重的计划。
一、鸡蛋.牛奶.全麦面包.
鸡蛋所含有的营养物质非常的丰富.每100克中就含有13克的蛋白质。美国的肥胖杂志曾这样评价鸡蛋，在所有的减重或减脂方法中，没有哪个方法比用两个鸡蛋代替一部分主食来得更加有效。

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而牛奶每100克的热量只有66千卡左右.在低热量的同时给予了足够的营养和饱腹感。

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全麦面包每片的热量大约在20-30大卡.它的脂肪占比很少的同时含有丰富的纤维素，减肥期间避免食入富含脂肪的食物，选择蛋白质以及膳食纤维含量高的食物，不仅能够为身体提供所需要的能量，还能对减肥瘦身起到一定的帮助。

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二、鱼.绿叶菜
100克中热量大约在113千卡
左右，而它的蛋白质占到了16克左右，脂肪却只有5克左右，如果你不是对鱼非常反感的人可以换一下口味也许对你的减脂更有帮助。

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绿叶菜含有丰富的膳食纤维和纤维素.
同时绿色的叶子蔬菜还有助于补充叶酸和锌以及饱腹感，多吃绿叶蔬菜能够增加肠胃的蠕动，加快废物的排泄。

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三、蒸紫薯.
虽然紫薯的热量和碳水比较高每100克热量达到了133大卡左右，碳水占比也达到了32克，那为什么还要选择紫薯呢，因为紫薯当中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，进而能够避免其它过多食物的摄入。紫薯本身就是一种低能量食物，其中含有着很多矿物质，而这些矿物质构成了体内很多酶和辅酶的成分，能够让体内的代谢更加顺畅，有利于脂肪的分解，有很好的减肥的作用。

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四、散步
散步每小时能消耗我们大约200大卡左右，让我们保持运动消耗的同时还能增强肺活量以及加快血液循环改善下肢静脉曲张的问题，对减脂减重也能起到一些帮助，虽然帮助不是很大，但蚊子再小也是肉啊。

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最后你知道今天的减脂计划怎么做了吗？
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