明明很困，就是睡不着，即使睡着也很容易醒，不妨试试这几个方法 _健康小知识

现代生活高强度、快节奏， “内卷”不断，压力变大，导致人的精神长期处于紧张状态，很难松弛，最直接的“受害者”就是睡眠了。据报道，失眠已成为困扰工作生活的一大顽症。
失眠的人，羡慕那些一沾枕头就睡着的人，很感慨自己上一次的熟睡，好像是几个月甚至几年以前了，现在即使很累很困，在床上就是死活睡不着，或者浅睡一小会，每晚起夜超过2次，有的沉睡后，很早就醒来，凌晨三、四点钟就醒了，再入睡比登天还难，枯躺着到天明。

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如果长期睡不着，睡眠质量差，不仅看起来没有精神，疲劳萎靡，而且会感觉心跳很厉害，耳鸣心悸。工作时注意力难以集中，经常忘事，记不住内容，工作效率低下，还容易在情绪方面拉响警报，爱发火，很焦虑，反过来又影响睡眠，陷入恶性循环。
失眠的发展，是一个渐进的过程，最开始是从睡眠时间节节减少开始的，但绝大部分人都误以为是工作太忙了，生物钟暂时紊乱，没有当一回事。随着睡眠时间越来越短，大脑的反应越来越迟钝，心脏感觉压了一块石头，越来越累，情绪反复无常，越来越爱生气，很小一点问题也能瞬间引起争吵和不快，但过后又充满焦虑，伴有食欲变差，体重下降。有的人还出现了抑郁症状，经常怀疑自己会不会猝死，让神经更加紧绷。

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最痛苦的是，明明自己已经很困了，躺在床上一点睡意没有，思绪像脱缰的野马，四处乱蹿，想工作、想人际关系、想客户维护、想家里长短，一刻也不消停。人在床上翻来覆去，好不容易想睡觉了，闹铃却响了，此刻很想赖床不起，即使千万般不愿地爬起来，也是头晕眼花，目光无神。
由于失眠已严重影响生活，有的人想通过走捷径的办法来助眠，比如买安眠药、褪黑素等激素药物，可能刚使用会有效果，但实际上治标不治本，一段时间后发现睡眠更差了，只好重新找方法。有的方法如喝牛奶、床上看小说等，也不够好，甚至小说会越看越清醒。

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那失眠的困局怎么破？通过总结，以下几种方法，对治疗失眠很有帮助，不妨试试。
一、心态调整
其实大部分失眠，都是自己控制不住自己心态引起的，心态不好，在安静的环境、独处的时候，就容易胡思乱想，越想越兴奋，尽早入睡就成了空话，成为“躺在床上的熬夜族” 。医生的经验是，凡事该来的总会来，不要给自己太多压力，而且要学会如何释放压力，心底堆积的情感垃圾，要尽可能通过情绪发泄、倾诉，甚至痛哭等方法清空，不要长期在心里累积。
二、睡眠环境营造好
打造卧室的入睡环境很重要，总的来说营造适合自己的轻松风格，这样入睡的欲望会越强烈。具体来说，首先是幽暗，不能有太强的光线，有的早早醒来，可能是受光线困扰。室内电器的指示灯光，如空调、加湿器等，也尽量关闭；其次是找到适合自己的枕头，会比较快出现困意，有的在房间里点一些香薰助眠，也是可以的，有的人睡前泡脚15分钟，或听舒缓音乐，或按摩穴位，也是环境营造的一个方面。

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三、适当借助茶包助眠
酸枣仁百合茶，网上买的人较多，毕竟作为国人，食疗是安全放心的方法。有的人试着买来喝，刚开始没啥感觉，后面连续睡了几个安稳觉，才知道是买对了。