为什么练不出腹肌？了解练腹肌的3个真相 ， 你才能更加高效的锻炼 。

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真相1、每个人都有腹肌 ， 在脂肪层之下 ， 后天的训练只是为了提升肌肉维度 ， 让腹肌凸显出来 。
如果你的体脂率超标 ， 那么只进行腹肌训练是无法练出腹肌线条的 ， 只有降低体脂率 ， 才能避免脂肪覆盖住肌肉线条 ， 这样你才能快速练出腹肌 。 而减脂需要从有氧运动跟饮食管理入手 ， 这样才能提升热量缺口 ， 促进脂肪的分解 。

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真相2、腹肌是由先天基因决定的 ， 腹肌对称与否无法通过后天的努力训练来改变 ， 有的人先天腹肌是对称的 ， 练出来的腹肌线条也会更好看 ， 有的人线条腹肌不对称 ， 那么练出来的腹肌线条也是不对称的 。

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真相3、腹肌不需要每天锻炼 。 腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个小肌群组成的 ， 小肌群每次训练后也需要花费1-2天时间进行修复 ， 因此 ， 我们需要劳逸结合 ， 而不是每天频繁锻炼腹肌 ， 保持隔天训练一次的频率即可 。
下面 ， 分享一组科学的练腹动作 ， 隔天训练一遍 ， 帮你雕刻迷人的腹肌线条！
动作一、仰卧卷腹进行10-15次 ， 进行2组

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动作二、侧支撑提膝抬腿触肘每侧10-15次 ， 进行2组

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动作三、仰卧单车进行10-15次 ， 进行2组

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动作四、俯卧登山转体进行10-15次 ， 进行2组

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动作五、侧支撑提臀每侧10-15次 ， 进行2组

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【一组练腹动作，帮你雕刻迷人的腹肌线条】动作六、直腿卷腹进行10-15次 ， 进行2组

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