老年人肌肉减少，变得虚弱，该如何延缓这种情况？本文给出建议随着科技的进步

随着科技的进步，医疗水平的增加，老龄化进程越来越快，老年人的健康状况已经成为我国重要的社会问题，截至2021年5月11日，国家统计局公布了第七次人口普查数据：我国的老龄人口数量已经达到2.64亿人。
2019年我们国家的人均期望寿命为77.4岁，健康期望寿命为68.5岁，这就意味着我国老龄人口平均会有8、9年处于生活质量较差的非健康的状态。在人口老龄化加速发展的当代中国，老年人的健康状况显得尤为重要。随着年龄的增加老年人的肌肉也开始逐渐减少，身体也变得虚弱，老年人健康状况堪忧，该如何解决这一系列问题呢？

文章图片
一、为什么年龄越大肌肉反而越少
随着年龄的增加，身体的各项性能也会慢慢开始退化，每个人都会面临肌肉衰老的问题。想要维持自身的平衡力和敏捷度，需要身体的每一块肌肉共同发挥作用，肌肉的减少也势必会造成我们行动能力的减弱和身体功能的衰退，让我们变得迟缓，平衡感差，容易摔倒，甚至产生一些身体疾病。
肌肉的衰老又和骨骼的衰老密切相关，肌肉和骨骼位置毗邻、互相调节、密不可分，二者任何一方的结构、功能改变均会对另一方造成显著影响。因此，维持自身肌肉健康不仅能增强肌健康，还可以减少骨丢失，反之维持骨骼健康也能进一步提高肌肉质量，预防肌少症。

文章图片
肌肉减少症：指的就是由年老而引起的骨骼质量下降和肌肉质量减退。肌肉减少症由EvansWJ等在1991年提出，根据资料显示，在最近的几年里，肌少症逐渐出现在大众的视野，也越来越受到医学界的重视，根据统计发现， 35岁以下的年轻人，至少有两成可能患有肌少症，按照当代的肌肉量来换算，将来可能会有一半或者更多的人因肌肉减少过多，体力不支而卧床不起。
二、肌肉减少有哪些危害
1.虚弱。肌肉的质量下降会导致体脂率增高而体重下降，有一些本身体重较轻的老年人会直接导致营养不良样的肌肉萎缩，而肌肉的力量是反应肌肉质量的另一个重要指标，四肢是否有力、握力是否强健、登楼是否费劲，都是由肌肉的力量决定的。
2.容易跌倒。随着年龄的增大，中枢神经系统的衰退导致脑神经对身体的控制能力逐渐下降，骨骼等结构功能损害和退化，反应时间、平衡力、协调能力降低，视觉、触觉和听觉随着年龄的增加也急剧下降，从而导致跌倒的可能性会增加。

文章图片
3.行走困难、走路越来越慢。 35岁左右开始，肌肉的储存量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，肌肉力量也会逐渐开始减弱，到老年时期，肌肉的含量也仅仅相当于年轻时候的75% 。肌力的下降和肌肉的减少会导致老年人下肢力量减弱，使老年人行走困难，走路越来越慢。
三、运动疗法增强肌健康
运动确切的可以保持甚至是增加我们的肌肉强度和肌肉含量。根据自身年龄和身体状态，为自己制定适当的运动计划，千万不要以为自己老了，就不需要运动了，恰恰相反，生命在于运动，运动对老年人平衡能力的改善是非常重要的，甚至是不可或缺的。

文章图片
1.避免久坐不动。很多老年人因为身体不好而尽量避免外出活动，长期处于一种久坐的状态。长此以往，脚上的肌肉就会慢慢退化甚至消失，体内负责分解脂肪的蛋白质防霉也会短暂性的失效，容易促进脂肪的累积，这也是患有肌少症最常见的诱因之一。