老年人肌肉减少，变得虚弱，该如何延缓这种情况？本文给出建议( 二 ) 随着科技的进步

2.有氧锻炼。在生活中有许多适合老年人群的有氧锻炼，比如非常简单地慢跑和静走，或者是游泳和打太极，对于一些身体硬朗的老年人来说广场舞也是很好的选择。每天都应该进行一些有氧运动，有助于增强老年人的肺活量，还可以控制体重，预防慢性病的发生。

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3.抗阻运动。理论上来讲就是让我们的肌肉对抗一定外来的阻力，以至于提高肌肉锻炼的效率，这样才能更高效地刺激肌肉的增长。在运动前后一定要注意热身和拉伸，避免肌肉拉伤，注意运动环境，根据自身情况量力而行。
四、如何缓解老年人体质虚弱
由于每个人的体质不同，所以呈现的生活状态也各不相同，对于一些体质较好的老人来说，在生活中可能很少遇到疾病，但是对于体质比较虚弱的人来讲，在生活中可能会有很多烦恼困扰着他们，老年人体质虚弱应该怎么办呢？

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1.调整心态。老年人的身体本身就比较虚弱，而且还容易患上一些慢性疾病，在这种情况下很多老年人就容易产生一些消极悲观的情绪，长此以往还有可能引发一些心理疾病。因此老年人平时要多做一些有益于身心健康的娱乐活动，既开阔自己的视野，又可以心情愉悦，同时可以提高身体的抗病能力，保持乐观的心态很重要！
2.锻炼身体。生命在于运动且不止于运动。年龄越大生命活力越容易衰竭，就更需要运动来提高自己的生命活力。上了年纪的人运动的强度不宜过大，避免不必要的损伤，在运动过程中应当有同行者进行陪护，避免落单，发生意外方便进行救治。

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3.调整饮食。由于老年人肠胃功能变差，胃口也会变得越来越差，身体也会缺乏维生素。不“充电、蓄电”怎么“放电”呢？老年人要多食用水果，尤其是富含维生素C、维生素E的水果，为自己的身体补充营养增强免疫力。
五、合理膳食
家有一老如有一宝，大家都希望家里的“资深宝宝”健康快乐，而随着年纪渐长，老年人群体大多会面临想吃又吃不了，不想吃又吃不少的状况，容易出现食欲减退或者早饱的现象，这严重的影响了他们的营养素，到底怎样才能吃好又吃饱呢？

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1.多餐少吃。平日里的饮食尽量多样化，保持营养均衡，如果家里面有吃东西比较困难的或者是年龄较大的老人，可以多做些容易消化的食物，注意细嚼慢咽，避免咳嗽或误吸造成吸入性疾病。多多鼓励家中的老人多多参加社会活动，多与好友聚餐，多多参与食材选择和烹饪的过程中，不仅可以获得成就感，还会增加食欲。
2.主动饮水，积极参加户外活动。水是生命之源，一旦饮水不足，身体的各个部位都有可能受到影响，对老年人的健康也会造成很明显的伤害，不要等到感觉口渴才喝水，建议每天喝1.5-1.7升的水。适当户外活动能晒晒太阳，防止骨质增生，轻微强度为最佳，避免强度过大。

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3.预防肌肉萎缩，维持适当体重。身体的每个动作都离不开肌肉，预防肌肉衰减对维持活动能力和身体健康状况非常重要。另外，老年人体重适宜就好，并不是只有瘦才健康，也并非“千金难买老来胖” ，如需增加体重需要在专业人士的指导下进行。