老年人肌肉减少，变得虚弱，该如何延缓这种情况？本文给出建议( 三 ) 随着科技的进步

六、体质虚弱要补充哪些元素
维生素对人体是非常重要的。既不像蛋白质可以构成身体和生命活性物质，也不像脂肪和碳水化合物可为人体提供能量，可它却是维持机体生命不可缺少的微量营养物质，一旦缺了它们，我们身体的构成和能量的供给都会出现异常，对人体造成严重损害。只有正确了解维生素的作用、用途，才能正确使用维生素，做到对症下药。

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1、B族维生素
B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素， B族维生素能够有效帮助老年人维持心脏的活力，促进消化系统的吸收和皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身，弥补年龄越大身体性能越下降的短板。
2、维生素A
维生素A能够有效调节皮肤状态，对眼睛保健很重要，可以有效缓解老年人视力衰退和皮肤出现褶皱等状况。如果维生素A缺乏，眼睛会呈现出过度干燥的一种状态，严重的缺乏维生素A的人还会出现夜盲症。

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3、维生素C
维生素C可以有效促进抗体的形成，强化有机体的抗病能力，提高身体免疫力，对胶原蛋白的增加和提高皮肤的纹理具有很大的帮助，还能预防生病感冒，提高机体的免疫力。
4、维生素E
维生素E是脂溶性维生素，有抗氧化功能，可以对不饱和脂肪酸进行有效地保护，抵抗自由基对免疫系统的伤害。预防肿瘤、糖尿病及其他并发症、中枢神经系统疾病、运动系统疾病、皮肤疾病等方面具有广泛的作用。

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5、铁
铁是人体不可缺少的一种元素，如果铁元素摄入不足且有大量铁元素流出过多，容易导致缺铁性贫血。在日常饮食中应该多吃一些动物的肝脏，或者是海带等食物，这些食物里富含丰富的铁元素，经常食用有利于身体的健康。
6、锌
【老年人肌肉减少，变得虚弱，该如何延缓这种情况？本文给出建议】吃东西不香是很多老年人都会存在的问题，一些身体素质比较差的老年人还非常容易感冒，这些症状的出现暗示着老年人身体里缺乏锌元素，它的缺乏对免疫系统的影响也非常明显，但并不是补充得越多越好，切记适可而止。

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七、如何自测是否存在由肌肉减少而引起的肌少症
为积极响应“健康老龄化”的国家策略，减少了老龄人因为营养不良或骨骼疾病而引起的功能性障碍，预防和减弱了老年人跌倒、失能的风险，结合我国国情，制定《中国老年人肌少症诊疗专家共识（2021）》，指出了许多有关肌少症的自测方法。

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1.测量小腿腿围。测量方法为使用非弹性条带状测量带测量双侧小腿的最大周径，预测肌少症的小腿周围为男性34cm ，女性33cm 。也可以用“指环试验（finger-ringtest）”作为替代测量小腿腿围的有效方法。
2.测试躯体功能。测试上肢肌肉群的发达程度是评价肌肉力量最常用的指标，膝关节屈伸所产生的力量是评价下肢肌肉力量最精确的方法，让老人连续从椅子上起坐5次，可作为测量下肢肌肉力量简单便捷的替代方法，如果所需时长超所12秒，肌肉状况可能欠佳。