有氧运动vs力量训练？究竟哪个更适合咱们多囊姐妹？如果赖医生让你选择

如果赖医生让你选择，
有氧运动和力量训练，你会怎么选？
换句话说，妹子们在潜意识里会觉得，有氧运动减脂，力量训练增肌。真的是这样吗？
其实任何事情都不是绝对的，
因此，咱们也不可以一概而论。

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1方法虽都好，但还是要因人而异
比如，心肺功能不强的妹子，跑起步来就会觉得很吃力；相反，肌肉力量缺乏的妹子，稍微一做俯卧撑或者平板支撑就坚持不了几秒钟。

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所以我建议先进行自己能够长时间坚持的项目，
后续在提高了身体素质的同时再锻练其它的。
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2如果你没有任何的健身基础......
如果是刚刚开始决定要好好运动减脂的妹子们，在没有任何基础的情况下，可以从性价比最高的运动入手，也就是——跑步。
跑步这项运动足够简单，适合几乎所有的妹子们。
它几乎不需要任何技巧就可以上手。
是零基础妹子们的首选入门运动。

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相比之下，力量训练大多对体能和技术的要求较高，
太多休息和孤立训练也会影响热量消耗的效果。
所以赖医生建议零基础的妹子们首选跑步，
在有了一定体能和技术后再尝试复杂一点的力量训练。
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3如果你两种运动都没问题，看这里
这时其实就可以将这两种运动方式结合起来，
减脂的效果会更好哦～
有研究发现，从健身效果上来看，
先力量再有氧，最能达到增肌、减脂的目的。
力量训练主要消耗的是身体里的糖原，特别是储存在肌肉里的糖类，是重要的能量来源。
当我们尽力进行俯卧撑等力量训练的时候，身体就会优先利用储存的糖类来进行能量供应。

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（给你看一张复杂的机制图）
而有氧训练的主要目的是为了降低体脂。
当我们在进行了力量训练消耗了大量的糖之后，
再去慢跑、蹬自行车、踩椭圆仪，
身体就会消耗更多的脂肪。
这也解释了为什么有氧训练后人体也是最为疲劳的。

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4想有氧又可以训练到肌肉？
这里给大家建议一种新型的循环变速跑步法。
它包括冲刺跑、短跑、加速跑、减速跑和慢跑等。

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在跑的过程中进行循环变速，既锻炼了速度和爆发力，又锻炼了耐力和心肺功能。即减了脂肪，又长了肌肉。
所以说，它不仅是有氧运动，同时又是无氧运动。
它包含了所有跑步的优点，
而且还避免了单一长时间的慢跑所产生的负作用。

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有研究发现：
一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然在快速燃烧着脂肪。
而采用稳健步伐慢跑者却无法达到这种效果！
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所以说，妹子们，在选择运动方式的时候，不是一成不变的看见别人练啥，自己也跟风去练。
而是真正考虑到自己的实际情况，再去做选择。