建立|【训练】跑步新手如何在寒冬建立跑步习惯！

来到新的一年，不知道你是否许下了关于跑步的新年新希望：想要每天都跑步、想要突破XX 时间、想要跑多少......但在1、2 月的冬季，这些火热的愿望很容易被南下的冷气团打入冷宫啊！到底该怎么成为风雨无阻、再冷也愿意出门的跑者呢？小编今天要来介绍如何在寒冬建立跑步习惯，一起来看看！
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如何养成跑步的习惯？建立愉悦感先说结论，最大的重点就是「愉悦」。那该如何建立愉悦感？要给新手跑者的建议是：当你跑到感觉不错时就停下来。比如当你跑了5 分钟觉得心情愉悦，那就停下来；跑到10 分钟觉得差不多就停；之后慢慢地加码到30 分钟、45 分钟；最后跑了1 个小时，并且还感觉良好，那么恭喜你达到了一个跑步里程碑！这个「见好就收」的技巧，目的是要欺骗你的心灵，让你产生一种「跑步= 心情好」的联想，当你觉得跑步并不是在惩罚自己时，跑步习惯就会养成啰！
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注意呼吸另一个在冬天跑步的建议就是注意「呼吸」。在冬天跑步吸到冷空气，常常会让人冷到「冻美条」，小编会带一种叫“balaclava ” 的头套面罩，他说虽然会有一点不舒服，但比起肺部冷到的不舒服，这个算好了！虽然南方比较少见这样的御寒物品，但是口罩也有异曲同工之处，加上现在的防疫政策，可以说是一兼二顾。
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前一晚准备好但当寒流来袭时，你还会想出门跑步吗？或许我们可以先参考这位阿拉斯加的跑者怎么做。如何在外面零下10 度的森林中晨跑？我的方法是在前一天晚上放好所有要穿的衣服，这样做有两个目的，一个是确认好这些衣物都是干净的，而且已经摊开，而不是隔天去衣橱、去晾衣服的地方寻找可以穿的衣物。另一个目的是要告诉明天的自己：我已经把时间投入进去啰！当你隔天起床，看见昨天的自己已经把衣服都准备好，现在不出去，心里实在过意不去啊！相较之下，跑步反而成为最轻松的选项。
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不要每天跑最后一个是「不要每天跑」。你可能会疑惑，要建立习惯不是应该每天都做吗？这个就要回到第一点「愉悦」的部分。我自己一周跑3-4 次，通常会在两次跑步之间休息，而「休息」这件事对想要建立习惯的新手跑者来说格外重要。第一，这样可以避免忽然增加跑量而受伤；第二，当你知道跑步不是「每天都得做」的事，而且会有「休息日」这个奖励时，更能够建立一个正向的循环。这也让小编想到曾经的一句话：「不受伤且愉快地享受跑步这件事是最重要的。」，当你觉得跑步是一件快乐的事情，你也将越能感受到跑步所带来的好处，而跑步习惯就这样养成了！
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以上就是这次关于养成跑步习惯的方法，如果你的新年愿望「很不巧」也是想要养成跑步习惯的话，欢迎试试上述的方法，真心希望这个愿望不会变成2023 的愿望