深蹲|进行深蹲训练，总是重心不稳，了解调整方法，提高训练稳定性

导语:深蹲训练动作，可以说是每一位健身人士在健身圈当中，都无法逃避的训练动作。每个人进行深蹲训练，获得的训练感受都不太相同，一些健身高手在进行深蹲训练的时候，整个动作可以流畅的进行，而且重量也能不断地提高，还不需要其他人在旁辅助，但是有一些新人在进行深蹲训练的时候，及时使用史密斯器械进行练习，也无法撑起太大的重量。自由深蹲训练时，更是会遇到各种困难。比如说在训练的时候，向下蹲的幅度很低，身体有向后倒的迹象。那么面对这类问题，我们应该如何解决呢？首先先了解一下为什么深蹲训练会出现向后倒的情况，然后再针对性的进行解决。

文章插图
1、重心偏后
再进行深蹲训练的时候，大多数承担压力的是大腿肌肉，小腿双脚只是固定的一个支撑点。脚掌是分为三个部分组成的，前脚掌足弓以及脚后跟。
再进行深蹲训练时，身体的重心应该均匀分布在这三个位置上，如果身体向下蹲的时候，前脚掌有上抬的情况，说明身体的中心比较偏移，脚后跟位置。在动作底部时，就容易出现向后倒的情况，此时需要及时调整中心。

文章插图
2、下蹲幅度太低
因为每个人的灵活度都是不太相同的，所以能够完成的深蹲幅度有一定区别，对于髋部柔韧性比较好，找怀灵活性比较好的健身人士而言，下蹲可以到达最低的位置，就是我们经常说的全幅度深蹲训练。
如果我们的能力较弱，脚踝活动也比较差，当我们下蹲的幅度过低的时候，就会有身体向后坐的感觉，这个时候背部已经不是挺直状态了，容易向后摔倒。

文章插图
1、强化身体柔韧性
首先，弯曲髋部的能力需要得以锻炼，可以了解体前屈训练。最为简单直接的训练方式就是站姿体前屈，刚开始可以先完成动态的练习，需要保证每次俯身的角度，在45度之下。当我们上半身能够俯身到和地面平行的时候，就保持这样的姿势不要动，能够加强身体的记忆。这种训练可以每天进行一次练习，膝盖弯曲的幅度不要太大。
其次就是要强化脚踝的灵活度，可以一个腿弯曲膝盖，并且下蹲另外一侧，需要脚尖撑在地面上。固定的一条腿，需要最大化的向前移动，保持这个姿势不动，紧接着更换另外一边进行练习，最好能够将固定一侧的腿抵在墙面上，这样可以将膝盖固定，注意脚掌不要有上台的情况。

文章插图
2、强化全脚掌发力
如果我们进行徒手深蹲训练的时候，身体中心偏移的问题已经出现了。现在就需要改用哑铃完成练习，了解高脚杯深蹲，双手拖在身体的前侧，靠近胸前的位置将核心收紧，然后弯曲膝盖向下蹲。通过高脚杯深蹲训练，能够让身体的中心更加稳定，也可以避免中心偏离脚后跟的情况。

文章插图
3、平底鞋
有的人在进行深蹲训练时，会选择跑鞋，气垫鞋这一类的鞋子进行训练，这一类鞋子的鞋底都是相对软的，不够平整，抓地力也比较差，这样脚趾非常容易上台训练，更容易出现后导问题。
因此建议大家使用平底鞋进行练习，帆布鞋也是可以的，这类鞋底相对平整，能够让我们的训练更加稳定。