健身|做力量训练担心自己变成光头？做到“4不要”，甩掉帽子轻松健身咖啡|脱发

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长期待在健身房，会形成固定的圈子，因为真正健身的老铁也就那么多人。
仔细观察，你会发现一个现象：少数人喜欢戴着帽子训练，头上还戴着耳麦。
当他们拿下帽子之后，才知道他们原来是光头，这时候你会对着镜子看看自己的头发，不禁感叹：原来要让肌肉变强，需要先让自己变成光头啊。

当然这只是开玩笑的说法，并不能代表所有人都是这样，大多数人健身之后头发都在，有些老大爷60多岁了头发依然完好，说明这只是个别现象。

那么问题来了：健身爱好者，应该注意哪些问题，才能避免脱发呢？

1. 不要过度训练
一些人为了让身材变得更加完美，从开始的每周4练增加到每周6练，甚至是每天训练。
还有人为了突破自我，直接采用每天2练的训练模式，比如早上跑步、晚上力量训练，一天训练3个小时。

长期这样坚持下去，尽管你每天拉伸放松，但还是会产生持续的肌肉酸痛感，还会产生训练压力，每天都觉得很累，可能连做梦都在想着训练。
过度训练会造成你高度紧张，长此以往就容易产生焦虑、烦躁不安、脾气暴躁等行为，跟着就会大把得掉头发。

当你已经感觉到深度疲劳时，需要及时放松休息2天，防止精神压力过大。

2. 不要在晚上喝咖啡或者氮泵
有些人会在训练之前喝一些咖啡或者氮泵，这样可以提升训练表现，比如卧推能增加5-10KG ，深蹲能多做2组，一次训练能够坚持2小时等等。
但是咖啡和氮泵里面都含有咖啡因成分，当时觉得力量变强了，缺点是会产生持续亢奋，晚上容易失眠，可能一夜都睡不着，这样就相当于在熬夜。

熬夜之后头发和头皮会很油腻，每次洗头都会掉头发，后面会越洗越少，发质会变得更差，一碰就会掉。

最好不要在晚上喝咖啡和氮泵，可以选择喝适量的肌酸或者运动饮料，这样就能避免失眠了。

3. 不要吃辛辣食物
像四川、湖南、贵州一带的人，他们特别能吃辣，几乎每天都会吃辣椒和花椒，还不会产生肠胃反应，这主要与当地水土气候相关。
如果你平时很少吃辣，却还要坚持去吃烧烤、麻辣火锅、麻辣烫等食物，平时做菜时喜欢放干辣椒、花椒、胡椒粉、辣椒面、生姜等调料，这样吃下去会全身出油，还容易爆痘。

而健身人士，训练之后就容易上火，再加上吃辛辣食物，更容易堵塞头皮毛囊，即便你洗干净头发，久而久之头发就会不断地脱落。