经络|如果你出现这6个现象，证明你身体缺少蛋白质，需要及时补充( 二 ) 咳嗽|营养膳食

美国的皮肤科学会发现，如果持续几个月蛋白质都摄取不足，还会出现脱发的情况，这是因为身体会通过停止毛发生长的机制来保存更多的蛋白质。

?注意力不集中
蛋白质能够组成多巴胺和血清素等神经传递素，一旦体内的蛋白质缺乏，就容易出现注意力不集中、情绪低落以及反应迟钝等症状。
经常想吃甜或咸的食物
体内有充足的蛋白质，就能减缓糖在血液中的释放速度，以此来维持正常的血糖水平。但是蛋白质不足的时候，血糖就会上升，就需要分泌更多的胰岛素来降低血糖，如果血糖一降低，人就自然会想吃甜或咸的食物。
如果人体内的蛋白质不足，会有哪些危害呢？
发育不良
蛋白质长期摄入不足会影响蛋白质的合成，对于儿童和青少年来说，容易出现生长发育迟缓的现象，比如体重和身高比正常儿童低，甚至还会影响智力的发育。
对于成年人来说，会出现体重降低、无力、疲倦、贫血、肌肉萎缩等症状，还会使伤口的愈合速度缓慢、免疫力低下。
能量缺乏
蛋白质缺乏常伴有能量缺乏的症状，具体会表现为明显的消瘦、皮肤干燥、生长迟缓、贫血及肌肉萎缩等。
营养性水肿
当饮食中摄入的蛋白缺质缺乏的时候，组织蛋白的合成速度慢、分解快，就容易导致产生一系列的病理和生化改变以及临床表现。
其中，会较早累及消化腺和肠黏膜，临床上表现为腹泻、消化吸收不良等、肝功能异常等，如果长期蛋白质摄人不足，会逐渐形成营养性水肿，严重的话会导致死亡。

?蛋白质不是越多越好，适量补充即可
虽然蛋白质对人体有非常重要的作用，但是蛋白质并非摄入的越多越好，蛋白质在进入人体后会分解为尿酸、肌酐、尿素等物质，这些物质几乎都需要通过肾脏来排出体外。
如果摄入的蛋白质过量，就会加重肾脏的负担，容易导致肾脏疾病；过量的蛋白质还会消耗大量的钙质，导致骨质变脆；此外，大量的蛋白质还容易损害肠胃。
那么，正常情况下一天需要摄入多少蛋白质呢？有个比较简单的计算方法就是：身高（厘米）减去105 ，再乘以0.8 ，得到的结果就是能满足人体需求的蛋白质摄入克数。
不过，不同的人群对蛋白质的需求也是不同的，比如18岁以上的成年男性，每天的蛋白质摄入量为65克，女性为55克；如果是需要通过健身来增肌的人群，则需要摄入更多的蛋白质。
根据美国运动医学会的建议，对接受专业训练跑步、自行车和规律举重运动员来说，每天按照每千克体重需要1.2~1.7克蛋白质来计算，比如一位75kg的运动员大约需要摄入90~128克的蛋白质。
其实，想要补充蛋白质很简单，最主要的蛋白质来源就是生活中的食物，包括一些肉类和非肉类食物，那么，哪些食物的蛋白质含量较高呢？

?肉类
鸡蛋属于营养价值高的食物，鸡蛋中的蛋白质含量大约为13%；鱼类也是富含蛋白质的食物，蛋白质含量大约是15%~22% ，属于优质蛋白质；虾富含蛋白质，其蛋白质含量大约为16%~23%；
鸡肉的蛋白质含量大约是20%；鸭肉中的蛋白质含量大约为16％；瘦羊肉中的蛋白质的含量大约是20% ，属于优质蛋白质的来源；瘦猪肉中的蛋白含量大约是20% 。
非肉类
大豆是常见的富含蛋白质的植物性食物，包括黄豆、青豆和黑豆，大豆中的优质蛋白质含量丰富，含量大约为30%~40% ，而且富含赖氨酸，是补充蛋白质的理想食品；