经络|如果你出现这6个现象，证明你身体缺少蛋白质，需要及时补充咳嗽|营养膳食

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刘女士自从去年生完孩子后，身材就开始发胖，现在哺乳期结束了，刘女士终于下定决心开始减肥。
她认为减肥首先就要戒肉，于是开始吃素食，每天只是吃一些蔬菜和水果，就这样坚持了几个月，刘女士发现掉秤并不明显。
刘女士感到十分不解，都已经吃素了怎么还没瘦下来呢？更让她郁闷的是，小区里和她一起减肥的邻居说她经常吃肉，减肥效果却比她更明显，比自己瘦得快。
为什么刘女士吃素反而减肥失败了呢？

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一个真相：蛋白质吃得好，还能帮你减肥

对于减肥的人来说，蛋白质的摄入是十分重要的。有研究发现，在没有限制卡路里摄入的条件下，将受试验组分成两组，第一组摄入12%的蛋白质，第二组摄入25%的蛋白质。
结果发现：25%蛋白质摄入组的减肥效果更明显，而且减去的大部分是腹部脂肪。因为充足的蛋白质能够缓解食欲，增加饱腹感，让人能够减少对食物的摄入。
此外，蛋白质能够抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，从而减少体内脂肪的产生。更重要的是，蛋白质并不会成为无法消失的热能堆积在体内，而且其中的30%都会因为体温的上升而被消耗掉。
因此，人体在饥饿的时候，消耗的是蛋白质而不是脂肪。蛋白质对人体具有非常重要的作用，人体的皮肤、肌肉、头发、指甲等都是由蛋白质组成的。
蛋白质还需要参与细胞的更新，能够增强人体的免疫力，维持皮肤、肌肉和头发等组织的健康，对人体的生长发育十分重要。
如果缺乏蛋白质就容易导致免疫力低下、疲劳、脱发等问题，甚至会出现精神障碍。对于减肥增肌的人来说，充足的蛋白质能够增加和保持肌肉含量。
对于老年人来说，足够的蛋白质有助于修复伤口，延缓骨质衰老的速度，保持健康的体态。

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体内缺乏蛋白质，会发出这6个信号
如果体内缺乏足够的蛋白质，身体就会出现一些相应的症状，以下几个就是常见的缺乏蛋白质的主要症状。
人体免疫力降低
【经络|如果你出现这6个现象，证明你身体缺少蛋白质，需要及时补充】人体的免疫细胞主要是蛋白质组成的，如果缺乏蛋白质，就无法正常修复免疫细胞，也无法以正常的速度繁殖，就会降低对细菌和病毒的抵抗能力，从而导致人体的免疫力变差，更容易生病。
肌肉松弛、关节疼痛
如果蛋白质摄入不足，身体为了获得正常的能量，就会不断将肌肉分解，导致肌肉的张力变弱，关节的支撑能力降低，而且在受伤的时候，肌肉以及关节的疼痛感会更加明显。
因为蛋白质对肌肉、骨骼、韧带、关节液的形成都是十分重要的营养素，能够在人体内合成软骨素和葡萄糖胺，缺乏蛋白质就会影响肌肉和骨骼的健康。
受伤后恢复速度慢
在重建和疗愈细胞、皮肤、组织中都需要蛋白质的参与，如果体内没有足够的蛋白质，再受伤的时候就会比一般人需要更长的时间来恢复。
头发和指甲容易断
蛋白质作为组成指甲和头发的重要部分，如果缺乏蛋白质，人体的再生细胞就难以及时地取代死亡的细胞，导致头发变得枯黄、稀疏和分叉，头发的强韧度下降，指甲变得脆弱，很容易断折。