睡眠|“三九”养生表全新出炉！想要不生病，做好这些事……( 二 ) 疾病|咖啡|心脏病

猕猴桃
猕猴桃酸酸甜甜，是缓解便秘的一把好手，不仅效果好，而且没有副作用。

06、“六九”喝点粥，养胃又滋补：2022年2月4日-2022年2月12日六九时期，已经进入春天，此时我们的脾胃比较虚弱，所以喝点粥是非常合适的，下面几种就比较好：

益肾补血安神粥
大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g 。

滋阴润肺粥
鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g 。

益气健脾粥
黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g 。

07、“七九”扭扭腰，养肝好时候：2022年2月13日-2022年2月21日
七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝，我们建议您可以做一些扭腰的动作，疏泄调养肝气。另外，在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。

08、“八九”喝点酒，防病又保健：2022年2月22日-2022年3月2日
中医上讲“酒为百药之长” ，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九” ，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。
但需要提醒大家的是：不管是药酒还是保健酒，还得适量饮用。

09、“九九”吃对菜，全年保平安：2022年3月3日-2022年3月11日到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保平安。

降血压：吃清明菜
清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子” 。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药” 。

降胆固醇：吃荠菜
荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。

降血糖：吃马齿菜
平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程。

教你一套经络养生操这套经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康，好处多多~
第一节：拉任脉
【睡眠|“三九”养生表全新出炉！想要不生病，做好这些事……】动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动

动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。