睡眠|“三九”养生表全新出炉！想要不生病，做好这些事…… 疾病|咖啡|心脏病

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老话讲， “冬至不过不寒” ，冬至以后，我们就正式进入数九寒天啦。这个时候也正是一年之中滋补的好时节！所以，你一定要抓住机会，一九到九九，你要这么做……
01、“一九”一只鸡，最该防寒凉：2021年12月21日-2021年12月29日在很多地方，一直以来就有“一九一只鸡”的说法，也叫“进九吃鸡” 。意思是进入一九后，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。鸡汤富含蛋白质、多种维生素和微量元素，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

02、“二九”一把豆，养生肾为先：2021年12月30日-2022年1月7日肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本” 。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，比如：大豆、红豆、黑豆，还要补充维生素。

03、“三九”补一冬，来年无病痛：2022年1月8日-2022年1月16日俗话说“夏养三伏，冬补三九” ，这里的“三九”就是数九的“三九” ，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。

中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。正所谓“冬有生姜，不怕风霜” ，姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。所以，生姜就是个不错的选择。

04、“四九”走一走，疾病全没有：2022年1月17日-2022年1月25日坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有。冬天懒一懒，多喝药一碗” ，就是这个道理。
对阿姨爷叔们来说，在冬天，走走路就已经是很好的锻炼了。可以尝试一下交替走，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。
05、“五九”水果补，整年不发福：2022年1月26日-2022年2月3日这个时候，正长胖的时节。长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。这个时候我们建议您吃点水果，以下几种就比较合适：
甘蔗
冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。

梨
冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。