黄曲霉|如果你感到焦虑,不妨打开这个工具箱( 四 )


另一方面 , 社会支持也是对抗焦虑感的一种重要方式 。 缺乏社交 , 也就意味着你缺乏足够的社会支持 , 这会使你感到孤立无援 , 需要「独自对抗未来的不确定性」 , 从而加剧焦虑感的侵袭 。
什么是社会支持呢?简单来说 , 就是你感知到的、来自外界对你的支持 。 一个高社会支持的人 , 会感觉到「世界是善意的」「许多人都能帮到我」 , 从而会对生活和未来抱有更高的期待 。
因此 , 社会支持也是主观幸福感的重要组成部分 。 缺乏社会支持的人 , 往往主观幸福感也会较低 , 也更容易产生情绪波动和压力 。
所以 , 如何有效对抗焦虑?一个简单的方式就是 , 多去认识一些能够给你支撑、能够听你倾诉、伸出援手的朋友 。
我个人会建议从你喜欢的兴趣活动入手 , 去认识能够一起「做同一件事情」的人 。 这样 , 一方面能够有更多的交集和共同话题 , 另一方面也更容易结识到志同道合的人 。
另一方面 , 通过这种方式 , 你也可以不断去发展自己的兴趣活动 —— 这可以有效地提升你的主观幸福感 , 帮助你对抗焦虑 。

然后 , 再从中筛选能够聊得来的朋友 , 当你产生焦虑的时候 , 试着多跟他们交流 , 从他们处获取不同的观点和视角 , 来打开自己看待问题的方式 。
你也许会发现:你一直担忧的问题 , 从外界的视角来看 , 其实很可能是微不足道的 , 甚至是非常荒诞无稽的 —— 这就是社会支持能够带给你的帮助 。
重点是什么呢?你不一定需要他们给你有效的建议 , 仅仅只需要他们发表自己的观点和看法 , 就足以把你从自我沉浸里面拖出来 , 让你能够从更客观的「第三者视角」去审视自己 。
甚至 , 未必真的要「能够帮上忙」 , 仅仅只是让自己感受到「我有很多朋友」这件事情本身 , 就足以形成有效的社会支持 , 从而缓解负面情绪和压力 。
如果你觉得维系友谊很麻烦 , 那也可以从我之前提过的「一席之交」开始 。
什么是一席之交呢?这是我自己命名的概念 。 举个例子:你参加一个活动 , 认识一个陌生人 , 刚好有共同话题 , 于是聊了一会 , 度过了一段舒服的时光 , 临别了各自致意 , 也不用保留联系方式 , 随缘看下次能不能碰到 —— 这就是一席之交 。
简而言之 , 就是毫无压力 , 「用完即走」的陌生人社交 , 不用担心会对自己造成任何维系的成本和心理压力 。
通过这种弱关系的社交 , 去获取和积累社会支持 , 拓展自己看待问题、思考问题的角度 。
这可以给你强大的心理力量和支撑 。
6. 培养反脆弱性
焦虑的本质是什么?是对于未来的恐惧 。 你觉得未来是不可知的 , 它很可能产生不好的结果 , 但你无法预知、无法干预 , 只能被动地等待和接受 —— 这就形成了焦虑 。
所以 , 要彻底对抗焦虑 , 最根源的做法 , 就是找出自己的恐惧 , 并且直面它 。
而我们的恐惧往往来源于什么呢?来源于变化和失去 。 我们认为目前的状态是稳定的 , 担心未来产生变化 , 担心这种变化 , 会导致我们失去现在拥有的某些东西 。
但是 , 请注意这些事实:
1)这个世界就是一直在变化的 。 稳定只是暂时的 , 变化才是常态 。 一个更好的状态 , 是不断去适应变化 , 在变化中成长 , 而不是拒绝它 。 因为稳定往往也意味着无聊 , 意味着停止成长 。
2)我们不断地在跟世界交互 , 总是在失去一些东西 , 也在获取一些东西 。 生命就是这么一个不断交换的过程 。 所以 , 当你执着于我们可能「失去」什么的时候 , 不妨也着眼一下我们可能「留住」什么和「得到」什么 。 后者可能是更现实的 。