黄曲霉|如果你感到焦虑，不妨打开这个工具箱( 三 ) 医生|豆腐|高血压

你还可以把这个应急预演写成计划书，存放起来，有空时拿出来复盘、完善。
当然，不要让这些「防灾措施」影响日常的生活和工作。所以，我建议花大约3-5%的时间去做就可以了。大概是什么程度呢？就是每个月1-2天的程度即可。
要注意的是：做这些事情是为了什么呢，为了真的能够应急吗？其实不是。实际上，我们所担心的灾难性结果，极可能在我们一生中都不会发生，因为它本来就是极小概率事件。
我们这样做的目的，是为了给自己一个交代，告诉自己：
哪怕最坏的事情发生了，我也并不是毫无准备，我还是可以撑过去的。
很多时候，大脑其实需要的是什么呢？只是一个交代而已。告诉大脑「我知道了，我也已经准备好了」其实就足够了。这可以极大地缓解我们日常生活中的焦虑和担忧。
我们要安抚的，并不是那个在灾难面前手足无措的自己，而是那个总是担忧着这些「很可能不会发生」的事情的自己。
4. 记录和写作
当你感到焦虑感一直萦绕在心头，难以放下时，有一个立刻见效的办法：把它写下来。
怎么写呢？可以参考这个模板：
我担心的问题是什么？试着把它言简意赅地表述出来。
我担心它会造成什么样的后果？如果它真的发生了，会怎么样？试着列出你能想到的可能性。
我为什么会产生这样的担忧？是因为看到了什么案例，还是因为自己心底的某些想法？试着去剖析自己内心深处的信念。
大概5-10分钟，把它彻底梳理一遍，你会感到如释重负。
为什么呢？因为大脑有一个特性，越是重要的信息，它会越想要把它记住，而这些会引发我们焦虑的威胁，对大脑而言正是至关重要的信息。
而你把它写下来的这个过程就意味着什么呢？意味着你告诉大脑「不用再花费资源去记住它了，我已经把它记下来了」。
这可以有效地帮你释放认知资源，暂时性地赶跑萦绕在心上的焦虑。
进一步，你写下的这些问题和焦虑，还可以把它们整合起来，形成一个「焦虑箱」。
你可以把它们做成表格，把你写下的这些分析放在左边，右边留出空间，去写这些问题最终的、真正的结果：它是否真的发生了？对我造成的影响是什么？
这样一来，你会发现：绝大多数你所焦虑、担心的问题，它们压根就完全不会发生。
因此，看着这张左边写得密密麻麻、而右边几乎完全空白的表格，本身就能给你安慰和勇气 —— 甚至，当你回过头去看你之前焦虑的问题，你会觉得：自己为什么那么傻，为什么那么容易杞人忧天。
你积累的这张表格越长、越详细，它所能够给你的支撑和勇气也就越多。
很多问题其实就是这样：当你沉浸在其中时，你会觉得压力巨大，难以挣脱；但当你真正跳出来，用抽离的目光去看，你就会发现，自己其实一直在自欺欺人。
这个世界并没有人刻意针对你，有的只是我们心中无处安放的恐惧而已。
5. 寻求社会支持
什么样的人会比较容易感到焦虑呢？往往是比较内向、敏感的人。一个有趣的现象是，这样的人往往也比较欠缺社交能力。
那么，焦虑和社交之间有没有联系呢？的确是有的。
一方面，许多焦虑感其实是由缺乏有效的社交诱发的。我在很多文章里讲到，社交是人的一种底层需求。如果一个人长期处于孤独的环境里面，就会容易产生感到价值感、意义感和归属感的缺失 —— 这会很容易让他们产生「存在主义危机」，从而放大自己的焦虑。