黄曲霉|如果你感到焦虑，不妨打开这个工具箱( 二 ) 医生|豆腐|高血压

一个简单的例子是：适度的运动可以降低体内皮质醇的水平（但注意不要过度运动）。而有长期运动习惯的人，对皮质醇浓度的适应性和平衡性都更强。
什么是皮质醇呢？皮质醇是一种压力激素，当身体遭受压力时（不论是生理上的还是心理上的），大脑就会释放皮质醇，从而充分调动整个身体的供能系统，来应对可能存在的危险。
但皮质醇长时间的持续升高，会带来一系列的负面结果，比如：影响我们的免疫系统，造成机体持续满负荷工作，强化情绪记忆、削弱长时记忆，等等。
我们平时所说的「慢性压力」，其实就是皮质醇持续分泌的结果。
因此，培养锻炼身体的习惯，可以有效提高我们的身体对皮质醇的控制和适应能力，这能够帮助我们更好地应对压力所带来的应激反应。
另一方面，养成锻炼身体的习惯，对我们的心态也有积极的影响。
比如：在意识的研究中，目前有不少人认为：意识并不仅仅产生于大脑中，实际上，它是大脑综合各种内部反馈和感受器结果所得出的一个「总结」。而这些内部的反馈和感受器，很大一部分存在于我们的身体中，来自于我们的身体跟外界的交互。
神经科学家 Antonio Damasio 认为：我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知。而这种内在认知，会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心。
也就是说：我们的身体状态，跟我们的自信心、自尊心和自我认知都是紧密相关的。如果你的身体状态更佳，你会倾向于更自信，同时也会更容易应对负面情绪，包括焦虑和恐惧。
所以，我常常建议大家：平时一定要多锻炼，最好是有氧运动和无氧运动兼具。
这样，除了可以保持健康，避免亚健康状态之外，还可以：
1）让你拥有更充沛的精力，提高你的精力上限，以处理更多的事务；
2）提高你的自信心和自我效能感，让你面对挑战和困难时有更强的动力。
3. 防灾措施和应急方案
焦虑有一个特征，就是总是会让你不由自主地联想到一系列最坏的情况。从「这个项目我从没有接触过，能不能做好？」一下子就跳跃到「我会不会失业，然后一蹶不振？」；从「外在环境比较动荡」一下子跳跃到「行业会不会完蛋？我之前的经验和履历会不会全都白费？」。诸如此类。
那么，当这些念头产生时，除了像第一点说的，意识到它们的非理性之外，我们还可以做些什么呢？
有一个釜底抽薪的做法，那就是：关注和接纳这些「最坏的情况」，然后去想：万一它们真的发生了，我可以提前做些什么，来让事情变得更好？
国外有一个非常小众的人群，叫做灾害准备者，他们喜欢在家里囤很多应对灾害的物资，比如罐头食品和求生设施。我们当然没必要这样做，但是在心态上，我们不妨去学习和借鉴一下，平时多囤积和准备一些「防灾措施」。
比如：

储蓄一笔应急用的资金，可以让自己安然度过半年到一年的时间，非必要时刻绝不动用。
拓展自己的圈子，认识更多的可以信得过、帮上忙的人，获取更多的合作机会。
多学一门技能，考一些证书，增进对其他行业的了解，甚至有条件的话，试着去参与一下。

……
甚至，你还可以专门抽出一段时间，去做一个「应急预演」，也就是让自己想象：万一发生了最坏的结果，我可以做些什么？试着走一遍流程，让自己「更有底」。