睡眠|冬季“常吃2绿、喝2水”，安神静心助睡眠，让你沾床就睡安神|失眠|莲子|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

睡眠对于人们来说有着不可或缺的生理意义，好的睡眠能够给予人们满满的能量和精力，但是现在能够睡个好觉却也成为了很多人求之不得的事情，失眠深深的困扰着很多人，那么到底怎么做才能远离失眠呢？

睡眠质量与日常饮食密切相关，常吃2“绿” ，或能助你睡得香甜
1、油麦菜
油麦菜是生活中常见的一种叶绿色蔬菜，吃起来口感也比较鲜嫩，受到很多人的喜爱，其中含有丰富的维生素、抗坏血酸、叶酸以及钙、铁、硒等多种人体所需的微量元素，常吃有利于人们的身体健康。
然而油麦菜还有另外一个功效就是安神助眠，油麦菜中含有较多的莴苣素，能够起到镇静的作用，经常食用有助于缓解焦躁不安的情绪，帮助改善失眠症状。

2、茼蒿
经常晚上出现失眠可能是因为体内缺少钙质和维生素B ，平时要多吃一些富含这两种营养物质的食物，冬季有种蔬菜就富含这两种物质，它就是——茼蒿。
茼蒿因其较高的营养成分，又被人们称之为“皇帝菜” ，其中含有丰富的胡萝卜素和多种氨基酸成分，具有安神健脑、稳定情绪的作用，存在睡眠问题的人群平时多吃一些茼蒿，不仅有助于提高睡眠，还能够提高人体的免疫力。

多喝2“水” ，静心安神促睡眠，一年少生病
【睡眠|冬季“常吃2绿、喝2水”，安神静心助睡眠，让你沾床就睡】一、大枣水
大枣大家一定都不陌生，平时熬粥或煲汤时也会加入一些大枣，大枣具有补中益气、养血安神的作用，同时还是一种不错的助眠食物。
其中含有的黄酮葡萄糖成分能够起到助眠效果，可以降低大脑神经的活跃度，使身体内部环境达到稳定状态，从而起到镇静安神的作用，经常晚上失眠难入睡的人，可以在睡前泡一杯大枣水，有助于缓解失眠的症状。

二、莲子水
莲子具有清热降火、促进睡眠的作用，适用于经常心神不安、失眠多梦的人群，莲子中所含的莲心碱、芳香甙等成分，能够起到镇定安神的效果，有助于促进胰岛素的分泌，使人们快速进入睡眠状态。
并且莲子中还含有丰富的维生素及微量元素，平时用莲子泡水来喝，可以调节焦躁不安的情绪，放松心情，增强夜晚的睡眠深度。

远离失眠这件事还需牢记，长期坚持，或能助你安稳一觉到天亮：
及时补充助眠营养素
长期失眠的人想要快速入睡是很难的，睡前还需补充一些助眠营养素达的左仑，来帮助有效提高睡眠质量，帮助摆脱失眠的困扰。
达的左仑通过了解失眠患者的具体情况在其中添加了：百合、酸枣仁、阿胶、桑葚、枸杞、茯苓、莲子等药食同源的助眠药材，使助眠效果能够达到最大化。
阿胶：是一种比较珍贵的中药材，有助于稳定精神情绪，起到安神的功效，对于心火亢盛、水火不济、心肾不交等原因造成的失眠能够起到改善的作用。
酸枣仁：是一味传统中药，千年前就开始用于改善失眠，到如今，也常被用来改善难以成眠、夜班惊醒、神经衰弱等症状。