减肥|穿上安德玛，这个冬天不太冷 ? 回顾我2021年的减肥成果( 二 )

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篮球装备怎么选，衣物其实还是其次的，最主要就是鞋子，需要很好的脚踝支撑，还要足够的的缓冲，对于不同的场地地面，还要不同的防滑效果。所以一双既好看又舒适，还可以保护脚踝的篮球鞋是必不可少的。
训练计划：篮球很难做到每天都能约到小伙伴一起打，所以更多时候作为整个减肥计划里的调剂来用，比如坚持跑步一周，休息一天去打打球，或者下雨的时候去室内场馆打打球，就是比较好的选择，既可以缓解重复运动的心理疲劳，更能娱乐放松一下，挥洒不一样的运动汗水。
装备推荐：游泳这是老王夏天最爱的运动之一，因为天气热，不是因为泳池的小姐姐，哈哈哈。因为游泳可以很全面的锻炼到人体的很多地方，夏天又热，在水里真的太爽了。

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游泳也是有几个注意细节的，就是下水前一定要热身，不然太容易抽筋了，老王我是眼睁睁的看朋友刚下水就抽筋的，那天他太懒了，直接下水就出了问题，最后还是救生员把他捞上来，太危险了。所以下水前的热身和拉伸真的是必须的。
游泳减肥训练计划：游泳减肥计划可以分为三个阶段：初级阶段，中级阶段，高级阶段。每一个阶段都要把握住游泳减肥的要领，把握住游泳减肥运动的时间，减脂塑性就可以兼得。
第一阶段
学会玩水，能每天坚持去游泳池玩水，尽量在水里漂浮和游走，尽量能够不踩在泳池底部。或者用双手划水，感受水的阻力，让身体在水中前行。
用这种方法减肥，坚持一段时间，腹部会开始收紧，但体重下降很少。
第二阶段
这个阶段开始对泳姿有一定的要求，较为标准的泳姿，是可以起到事半功倍的效果的。蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
这个阶段，会发现整个身体都开始紧绷，走路的姿势都变得挺拔优雅了起来，体重也开始下行，老王持续在这个阶段大概一个月的时间，每天坚持游泳1个小时，蛙泳2000米，体重下降5公斤。
第三阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。
游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。