马甲线|马甲线是什么意思体育运动|体育|跳绳+|防军初中

马甲线指的是：腹直肌和腹外斜肌之间形成的线条，称之为马甲线，也因为这部分的线条跟腹肌组合起来跟“马甲”很像，因此更加符合马甲线的这个名称。作为健身运动者，很多都以追求练出马甲线为目标。

文章插图
有人说女性就要练马甲线，男性主要练腹肌，这一种说法不太全面，对于女性来说，练就马甲线的过程，对腹肌的要求也是比较高的，只有腹直肌和腹外斜肌都练好了，马甲线才能更清晰的呈现出来，也让腹部线条更加的好看。只是对于男性而已，更加注重腹部肌肉的练习，让肌肉呈现出力量的美感。

文章插图
在这个基础要求下，我们来看一看练马甲线主要练什么？一、练好马甲线，先减脂、降体脂率脂肪多的人，马甲线是完全没有办法看出来的，看到的只有那沉甸甸的脂肪组成的大块大块的赘肉。而减脂则是指的要将体脂率保持到12?下，才能正常的显示出块状来。但是，对于女性来说，如果体脂率一旦降到17?下时，就会出现胸部萎缩、闭经，甚至引起子宫萎缩导致不孕不育的状况，因此，在确定是否能接受以上种种带来的后果之后，再考虑要不要练到这种状态吧。对于经常做健身锻炼的女性，其实只要维持20?右的体脂率基本上也就可以了。再通过一些其他的专项训练也可以练出优美的马甲线的。

文章插图
二、增加腹肌如果是天生就很瘦的女生，她们日常不练，其实也是可以看到一些隐约的“马甲线”的，只是被她们的瘦也掩盖了。那么就需要通过增加腹肌的锻炼，来让马甲线更加的明显，也让身材更加的匀称。【 马甲线|马甲线是什么意思】

文章插图
常见的练马甲线的主要事项及锻炼方式有：1、控制饮食对于饮食要严格控制，尽量不要食用或者减少食用碳水化合物（米饭、油脂）的收入，增加优质蛋白（牛肉、鸡胸肉、蛋清等）的摄入。还有就是禁止甜性饮料和夜宵。2、饭后运动切记切记饭后半小时内不要运动，让身体先充分吸收营养，然后再去通过运动来消耗脂肪。

文章插图
3、多进行有氧运动有氧运动包括跑步、快走、骑行、游泳、跳绳等，运动时间一般要超过30-40分钟才能算有效的有氧运动。4、卷腹运动这一项运动相比于传统的仰卧起坐更加有优势，因为它主要是通过腰部的发力来进行腹部的“撕裂”，而传统的仰卧起坐可能会对颈椎产生一定的影响，重则导致瘫痪。

文章插图
5、运动频次对于普通运动爱好者，一般可以是练一天休一天，或者是练一天休两天；而对于运动健身人士，则可以是2练1休，或者是3练1休，休息期间可以做一些热身类的活动，提高肌肉记忆。你希望练出自己的马甲线吗？那就要加油了哦！