减肥|穿上安德玛，这个冬天不太冷 ? 回顾我2021年的减肥成果

作者：EthanUncle
大家好，我是老王，咱们又见面了。2021年注定是不平凡的一年，老王从年初开始减肥，到下半年也实现了自己今年的减肥计划，从89公斤直接到了75公斤，来一起看看2021年老王是怎么运动减脂的吧！

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跑步、篮球、游泳、跳绳四个法宝，在不同的季节让你运动减脂。

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跑步全年都可以进行的运动，只要不下雨不下雪（当然普洱是不会下雪的）就可以进行。不过跑步也很讲究，不然很容易受伤，年初老王刚开始运动的时候就是下坡跑步伤到了小腿，后来就开始游泳了。

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一起说说跑步的一些注意事项
首先，跑步并不是一件很简单的事情，虽然有腿就能跑，但是学会正确的跑步，不但能保证不容易受伤，还能起到减脂加强体能的效果。

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选时间，什么时间跑步比较好，老王其实就一个建议，空气质量好的时候，太阳出来前和太阳落山后，都不是特别适合跑步，当然下雨天，雾霾天也是不建议的，其余时候就根据自己的工作时间来安排吧。
选季节，冬天适不适合跑步，当然没有夏天好，但是我们可以在跑步前做个15分钟的热身和拉伸，让冬天较为僵硬的身体舒展开来再开始跑步，这样就不容易有运动损伤了。
选装备，跑步的鞋子很关键，既要排汗排热也要轻便舒适，很多跑友都会把鞋子放在第一步，然后是紧身的压缩衣，既可以冬日保暖，还可以收缩肌肉，避免跑步中的衣物摩擦。
特别提示，冬日跑步的重点其实就是保暖了，所以一定要穿件透气保暖的外套，不然很容易风寒。

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跑步减肥计划：老王跑步的时候，在网上找了一个跑步减肥计划，整体大约为60天，分为4个阶段，分别每半个月时间为一个阶段。
第一个阶段（前2周时间）：新手基础训练期，快走5分钟，慢跑5分钟的循环训练，每天坚持50分钟以上，每周休息1-2天时间。这半个月基础训练，可以提高心肺功能，让身体感受到运动的状态，肌肉也得到锻炼。
第二个阶段（第3-4周时间）：入门训练期，完全过渡为慢跑训练，每天进行40分钟以上，每周休息2天时间，可以有效强化体能耐力、心肺功能，促进剂身体燃脂，提高下肢力量。
第三个阶段（第5-6周时间）：体能进阶期，慢跑5分钟后，进行快跑3分钟的循环训练，进行4组以上，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需30分钟，就能让身体在运动后处于高代谢状态，还能锻炼身体肌肉，预防肌肉流失。
第四个阶段（第7-8周时间）：减脂突破期，慢跑20分钟+跳绳20分钟，这个阶段你需要开始调整新的运动项目，加入跳绳训练可以提高运动的趣味性，同时打乱身体的运动节奏，让身体调动更多肌群参与运动，促进身体消耗更多热量，降低体脂率。
差不多这两个月，就可以让自己脱胎换骨了，老王就是这么掉的肉。
装备推荐：跑步长短袖
跑步紧身裤
跑步鞋子是必须的

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篮球全年都可以的，男生最爱的运动一直吧，老王今年打的比较少，但是还是作为冬日运动的首选之一，因为有足够的身体对抗，一定要注意保护自己避免损伤。