四高|“四高”来临伤全身，心脑、血管、肾无一幸免！但做好这件事可能比吃药还重要

在衣食无忧的当今社会，人们对生活有了更高品质的追求，比如空闲时喜欢打打麻将跳跳舞，或者跟亲朋好友一起出门旅游，追寻诗和远方。可这一切美好生活都有个前提——身体健康。
然而各种疾病的发生率不断攀升，尤其“四高”等慢性病高发，如果控制得不好，不仅生活质量严重下降，甚至可能危及生命。那么，“四高”究竟多高算高？一定要吃药吗？日常生活中又有什么改善方法？
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血压升高≠高血压
用对方法，平稳血压护血管
血压即推动血液运行的压力，血压过高会损伤血管壁，增加冠心病、脑卒中、肾脏疾病等多种疾病风险。但血压升高就是高血压吗？
1血压升高≠高血压，但也不能掉以轻心
血压测量结果受多种因素影响，比如紧张焦虑、剧烈运动等，某次血压升高未必是血压异常，在平静状态下连续几天多次测得的结果才能作为参考。
那么，血压多高才算高血压呢？不妨参考下图：

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一般来说，血压处于正常高值的人即使不吃降压药，及时进行生活干预就有望恢复正常。但若生活干预未能将血压控制在理想值，或者合并其它疾病，则需遵医嘱用药。

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▲不同人群控压标准
2日常2招，帮你稳住血压
生活干预，应贯穿高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸的始终，那对于预防或是控制高血压来说，不妨试试以下2招：
①控制“升压剂”的摄入
“升压剂”即钠，其摄入过多会增加血容量，升高血压。对于部分人而言，控制钠的摄入，可以让血压下降2~8mmHg。
每人每天钠的推荐摄入量是≤2400mg，除了减少用盐量，购买包装食品时最好选钠含量在30%以下的。
②头部刺激，辅助缓解高血压
把砭梳放于颞部，从前往后轻轻地按揉，每个位置停留15秒。如果发现某个地方特别疼，可以多按一倍的时间。此方法对任何类型的高血压都有一定的缓解作用。
具体怎么操作，可以看以下视频：
▲点击视频，学习具体操作方法
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血糖升高？在这个范围内
不吃药也能“逆转”
血糖超标，血管、心脏、大脑、肾脏等都会受伤，引发诸多并发症，甚至增加癌症风险。那么血糖超过多少就要吃药呢？
1血糖多高算高？要吃药吗？
测量血糖后，大家不妨和下面的表格对比一下，看看自己的血糖处于什么水平：

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其中，糖尿病前期是逆转血糖的“黄金时期”，此时一般无需吃药，但一定要及时进行生活干预，避免进展为糖尿病。
而初诊病情较轻的糖尿病患者，可酌情单纯通过改善生活方式治疗3个月，若血糖不能达标，则需口服降糖药。部分刚刚确诊的患者、妊娠糖尿病患者，以及胰岛功能很差的患者，也可能需要遵医嘱注射胰岛素。
2早餐这样吃，全天血糖更平稳
早餐后的血糖，对全天血糖影响很大，把早餐后的血糖降下来，全天的血糖也会跟着变好。
中医认为，糖尿病可能与脾失调有关，因此，国家级名老中医高思华曾经在节目中推荐了一款“降糖馒头”，有助于调脾控糖，可以作为早餐食用。如果搭配牛奶、鸡蛋等蛋白质，则能更好地控制餐后血糖上升幅度。
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