饮食|控制饮食，不能完全依靠意志力，对抗饥饿感需要从头做起( 二 ) 减脂|蛋白质|运动

第二：适当降低碳水的摄入并重视蛋白质的摄入?
1.合理安排碳水化合物的摄入
当你为了降低日常热量摄入之时，通常会减少碳水的摄入，作为三大营养物质之一，碳水化合物会为身体提供能量， 1克碳水会提供4大卡的热量，降低碳水的摄入就意味着你的日常热量摄入会有所降低，但是这并不意味着碳水的摄入越低就会越好。如果碳水摄入过低，你会面临着一系列后果，比如：

碳水摄入过低会影响你的注意力，使大脑反应迟钝
碳水摄入过低会使得免疫力下降，你会更容易生病，当然脱发也是其后果之一
碳水摄入过低会影响你的情绪，你会感觉不快乐
碳水摄入过低会影响到血糖，使得血糖不稳定
等等

所以当你消减碳水的摄入量之时，要做到合理控制，一般情况下，碳水的建议摄入量为日常总体热量的45-55% ，而不是越低越好。
【饮食|控制饮食，不能完全依靠意志力，对抗饥饿感需要从头做起】
2.重视蛋白质的摄入
越是控制饮食之时，就越应该重视蛋白质的摄入，因为当你能量摄入不足之时，蛋白质就会为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉流失，而肌肉流失除了会影响到身材之外，还会影响到代谢的稳定，从而使得减脂困难。
除此之外，蛋白质具有较强的饱腹感，可以帮你对抗饥饿感，从而降低进食的渴望，有研究显示，在早餐当中摄入较多的蛋白质可以帮你减轻一天的饥饿感，当然更为有效的方式就是把蛋白质分配在一日三餐当中，每一餐至少要摄入30克的蛋白质。

第三：重视运动?
回归热量缺口的话题，为了有效减脂，建议的热量缺口为300-500大卡，如果单纯地依靠饮食，你的日常热量摄入就需要比日常能量所需至少要低300大卡才可以，此时饥饿感就会更强烈，尤其是当你的热量缺口设定为500大卡之时更是如此。
但是，如果你能够坚持运动的话，那么，情况就会不一样，如果你一天能够通过运动增加300大卡的消耗，那么，在饮食上你可以相对放松，你的日常能量摄入只需要比日常能量所需低0-200大卡。所以适当地运动可以帮你抵消在饮食上的小放纵，而这些小小的放纵会让你更好地坚持下去。

第四：调整心态，不要对自己过于苛刻?
对于减肥而言，最难的并不是如何瘦下来，而是如何在瘦下来之后保持下去，所以你就不能抱着先瘦下来再说的想法去做，因为这样你会选择极端的方法，你的方法越极端就越难坚持，饮食如此，运动也是如此，所以你要做的就是让你的方法接近你的日常，这样你才会坚持得更好，说起来，如果你能保证1个月瘦1斤，一年下来，你就能瘦12斤，这样与1个月瘦10斤然后再反弹相比， 1个月瘦1斤的效果要更好。
所以，当你有了减肥的想法之时，就需要调整好自己的心态，让自己以一个合理的速度慢慢地瘦下来，当然， 1个月瘦1斤只是一个例子，合理的减重速度为1个月减掉4斤左右。因此，当你选择你的饮食方法之时，一定不要过于极端，越是极端就越难坚持下去。

总结??
虽然说饮食的良好控制是减肥的前提，但是，当你对自己的饮食过于苛刻之时，你的进食欲望就会更加强烈，在这个过程中，你不但要忍受着生理上的饥饿感，还要忍受着心理上的缺失，这两种不良的体验会让你难以坚持你的行为从而导致你放弃行为。