饮食|控制饮食，不能完全依靠意志力，对抗饥饿感需要从头做起减脂|蛋白质|运动

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当你对自己的身材不满意并且有了减肥的想法之时，所想到的第一个方法就是控制你的饮食，这一点没有错，并且几乎适合所有人，因为减脂的核心就是要做到日常热量摄入＜消耗，而要做到这一点，其前提就是控制好你的饮食，也就是把日常总体热量摄入限制在一个相对合理的范围内，这样热量缺口的出现才有可能。

在这个过程中，如果你做得够好，即使不运动你也会瘦下来，但是什么才算是做得够好呢？其中最为关键的一点就是如何坚持的问题，只有坚持下去，你才会看到预期的效果，否则即使你会经历一个瘦下来的过程，也会因为无法坚持而反弹，那么，如何才能更好地坚持下去呢？此时所面对的一个最大的问题就是饥饿感，这种饥饿感不但包括生理上的饥饿，还包括心理上的饥饿。
如果你能够很好地解决这两种饥饿感，你就会坚持得更好，但是，在这个过程中，则需要一定的策略，而不是单凭你的意志力就可以，如果单凭意志力的话，恢复饮食也只是时间问题。那么，在控制饮食的过程中，如何解决饥饿感呢？

第一：你的饮食方法要有依从性?
对于饮食而言，很多朋友在开始控制饮食的时候，做法都会相对极端，而节食就是最为常用的一种方法，此时他们对饮食非常的严格与苛刻，因为他们会认为这样做会瘦得很快，事实上也是如此，但是这只是一个短暂的结果，从长远的角度来看，你会因为无法坚持而恢复饮食，甚至暴饮暴食，当然，体重也会因为饮食的恢复而反弹，甚至会变得更胖。

控制饮食本身就是一件难以坚持的事情，因为你不但要对抗生理上的饥饿，还要对抗心理上的缺失，那么，如何才能更好地坚持你的饮食计划呢？需要注意的是：
1.不要让你的饮食计划与你的日常饮食习惯相差太远。
如果你的饮食计划离你的习惯越远，那么你就越难坚持，相反，如果你的饮食计划与你的习惯越接近，就越容易坚持，所以当你要控制饮食之时，首先要评估自己的饮食习惯，然后根据你的习惯做出相应的调整，比如适当减少高热量食物的摄入、适当减少碳水的摄入、适当增加蛋白质的摄入，然后适当减少食物总量，这些小的变化，就可以帮你有效地消耗日常热量的摄入，并且这样做你会坚持得更好。

2.不要选择结构单一的饮食计划
当你为了减肥而寻找相关饮食方法之时，你会看到很多种具体的方法，比如苹果减肥法、等等，这些结构单一的方法虽然可以让人肉眼可见地瘦下来，但是却让你难以坚持，并且还会有损你的健康。
所以，当你选择或者是制定自己的饮食方法之时，前提就是要营养均衡，如果你的饮食结构越单一，就越难坚持，并且对健康就越不利，在这个过程中，你不但要忍受着相对强烈的饥饿感，还会忍受着心理上的饥饿感，此时你的进食欲望就会变得更加强烈，直到你无法控制而恢复饮食。