雌激素|失眠“害怕”1物，不是牛奶，你若坚持吃，沾床就睡一夜安稳坚果|卵巢

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失眠是各个年龄层人群都会遇见的问题，特别是45岁之后的更年期女性，这时开始绝经，身体的卵巢功能退化，雌激素水平下降，内分泌系统容易紊乱，从而影响睡眠质量，导致更年期女性脾气暴躁易怒。

今年48岁的刘女士在小区开了一家便利店，一开就是二十多年，如今刘女士感觉有些力不从心了，便利店关门时间一直比较晚，营业到晚上11点，等她到家洗漱睡觉都要半夜了。
刘女士随着年龄增长她感觉力不从心，加上儿子有出息了也想让母亲享享清福，于是刘女士打算关掉便利店。但店铺也不是说关就关的，需要把东西都卖出去，出租店面，大大小小的事情导致刘女士烦躁气闷，脾气也变得喜怒无常。

刘女士的睡眠也受到了影响，出现了睡眠障碍，睡着后经常做梦惊醒，醒后更难睡着了。失眠问题导致刘女士白天注意力不集中，人也昏昏沉沉地犯困，丈夫觉得刘女士状态不好就带她来医院做检查。
刘女士做了一系列检查，医生再经过了解判断她是更年期综合症，原来女性到了更年期以后，卵巢功能降低，出现绝经问题，因此体内雌激素分泌减少，内分泌失调，身体经常感觉不适，脾气也会失控。

在加上刘女士烦心事比较多，负面情绪过多堆积让脑部神经过于兴奋，从而引发了失眠。医生建议刘女士回家后要学会释放压力和排解情绪，慢慢失眠就会改善。
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刘女士回去后按照医生建议开始调整状态，她听说睡前喝牛奶能助眠，就坚持每晚一杯牛奶。刘女士喝了一段时间发现失眠并没有太大的改善，她咨询过医生才知道牛奶确实含有安神物质色氨酸。
但一杯牛奶的色氨酸含量并不高，想要对失眠有明显改善作用，需要大量喝牛奶，还要有时间积累才能达到助眠效果。

刘女士还养成了这2个好习惯，辅助提高入眠速度和熟睡度
1、按摩穴位
刘女士平时常按摩头部穴位，帮助自己放松精神，缓解压力，让紧绷的中枢神经松弛下来，从而减少身体疲劳，改善睡眠节奏，加快入睡速度，提高睡眠深度，从而预防失眠。
2、热水泡脚
睡前泡脚能促进血液流速，加快代谢循环，保持正常的睡眠时间，扫除全身的疲惫，松弛紧张的大脑神经，舒缓烦躁焦虑的情绪，减少浅眠多梦的发生，从而拥有好睡眠。
【雌激素|失眠“害怕”1物，不是牛奶，你若坚持吃，沾床就睡一夜安稳】
小贴士：
遇到失眠不要害怕，多去学习相关知识，积极地面对失眠，总有办法能克服。